いつもあれこれ心配している

常にさまざまなことを心配するのは良い精神状態ではありません。心配性で疑い深い性格は患者の日常生活に一定の影響を与え、患者の日常の仕事や生活にさえ影響を与えるからです。したがって、心配や疑いの精神が現れた後は、この精神を適時に方向付ける必要があります。そうしないと、それが長期間続くと、患者は何らかの精神疾患や神経衰弱の症状を発症し、損失に見合う価値がなくなります。

1. 最悪の事態に備え、最善を期待する。

これはデール・カーネギーの「心配するのをやめて生き始める方法」のアドバイスから来ています。起こりうる最悪の結果を受け入れ、起こりうる最悪の状況を改善するための行動を起こします。

2. 忙しい

心配し始めたら、やることリストに忙しく取り組みましょう。リストがない場合は、作成してください。目標とそれを達成するために必要な行動ステップをリストします。 ToDo リストの利点の 1 つは、重要なことを忘れてしまう心配がなくなることです。

3. 自分を分散させる

友達に電話してください。良い本を読んでください。楽しい映画を観ましょう。子供たちを公園に連れて行きなさい。歩く。できることは数多くあります。

4. サポートを受ける

友人や家族は素晴らしいサポート源となり得ます。特に、彼らが物事をどう見ているかを話してくれるなら。時には、ただ何かを言うだけで、動揺が解消されることもあります。

5. 決断する

未解決の個人的な問題やビジネス上の問題が心配な場合は、決断を下す時期です。何をしたいのかを決めたら、最良の結果を得るための手順を開始できます。

6. 問題に向き合う

問題自体は通常は心配する必要はありません。これは通常、問題に対する予想される応答です。他の人はどのような影響を受け、どのような反応をするでしょうか?できるだけ早く問題に対処してください。

7. リラックスする

十分にリラックスする時間を取ることが重要です。目を閉じて、鼻から深く息を吸い、口から吐き出してください。呼吸するたびにリラックスするように自分に言い聞かせましょう。このエクササイズは、体の緊張をほぐすのにほんの数分しかかかりません。

8. 音楽を聴く

お気に入りの音楽を聴いて、悩みを和らげましょう。

9. 日記をつける

心配していることを書き出してください。書き出すことで、自分が本当に恐れていることがわかり、客観的に状況の改善に取り組むことができます。

10. 自分を大切に

十分に休息を取ってください。健康的な食事をとり、運動しましょう。心と体を養うと、物事を客観的に捉えやすくなります。予期せぬ状況にも対処しやすくなります。

11. 感謝する

感謝すべきことがたくさんあります。周りを見渡してください...私たちは美しい世界に住んでいます。あなたの健康、あなたの家族、あなたの心、あなたの国、あなたの家、あなたの仕事、あなたのテレビ、そして電子レンジに感謝することができます。

12. 自分の考えを監視する

自分の考えに注意を払い、心配事を前向きな考えに置き換える準備をしましょう。

心配をやめるために使えるテクニックはたくさんあります。重要なのは、新しい行動が習慣になるまでそれを続けることです。