フィットネスのためにどんなビタミンを補給すべきでしょうか?

人生は動きの中にあります。現実の生活では、多くの人がすでに運動とフィットネスに関する常識を形成しています。運動後、人体は多くのエネルギーを消費するため、適切にビタミンを補給する必要があります。例えば、運動後はビタミンA、ビタミンBなどを補給することが推奨されます。では、フィットネスのためにどのようなビタミンを補給すべきでしょうか?これらのビタミンを体に補給するとどのような利点がありますか?

ビタミンB6は多くのアスリートが不足している主な物質です。B6の摂取量は一般的に1日あたり約10mgですが、食事を通じてこの必要量を満たすことができる食品はたくさんあります。たとえば、ニンジンには100gあたり約0.7mgのビタミンB6が含まれています。1日に1.5kgのニンジンを摂取するのは明らかに非常に困難です。ビタミン B6 は多くのビタミンの中の小さなグループに過ぎませんが、ビタミン グループ全体の重要性は明らかです。ビタミン、テストステロンを促進する食品。

1. ビタミンA: ビタミンAは一般的にドライアイを予防し、視力に良い効果があることは誰もが知っているでしょうが、実はビタミンAにはレチノールという別名もあります。レチノール自体にはステロイドホルモンと同様の作用があります。ステロイドホルモンは一般的に薬と呼ばれているもので、タンパク質の合成、骨の発達、体の成長を促進する上で非常に重要な役割を果たします。さらに、ビタミンAは体自身の免疫力を高めるのに非常に有益です。そのため、身長を伸ばすために最も重要なことはビタミンDとカルシウムを多く摂取することだと多くの人が考えていましたが、実際にはビタミンAの摂取も不可欠です。

2. ビタミン B: ここでは順番に書きませんが、非常に重要なビタミン B についていくつかだけ書きます。1 つ目はビタミン B12 です。ビタミン B12 は、脂肪、炭水化物、タンパク質を適度に調整し、それらをより合理的に使用する上で非常に重要な役割を果たします。言い換えれば、ビタミン B12 は実際には非常に責任ある栄養素ミキサーであり、栄養素の摂取を合理化します。ビタミンB12には、記憶力を高め、集中力を高め、細胞の発達を促進するという消えないメリットもあります。食欲増進にも非常に優れています。食欲がないのは、ビタミンB、特に12が不足している兆候です。ビタミンB12は魚や肉に含まれていますが、2つの悪い点もあります。1つは吸収されにくいため、サプリメントとしてビタミンB錠剤を購入する人もいます。2つ目は、ビタミンCと反応しやすく、効果がないことです。魚介類は果物と一緒に食べない方が良いと聞いたことがあるかもしれません。ヒ素中毒を防ぐことに加え、これも理由の一部です。

ビタミン B6: その重要性は明らかです。必要量は毎日のタンパク質摂取量に関係しています。タンパク質摂取量が多い人はこの元素をもっと摂取しなければ、黄色い尿などの問題が起こりやすくなります。ニンジンに含まれる 0.7mg の量は足りないように思えますが、実は野菜の中では多い方です。

ビタミン B3: ビタミン B3 はナイアシンとも呼ばれます。これはホルモンの重要な成分であり、健康な消化器系を維持するために最も重要な物質です。多くの友人が、この物質の摂取不足が原因で消化不良を起こしていると報告しています。ビタミン B3 はピーナッツに非常に豊富に含まれています。