腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

悪い座り姿勢を長時間続けたり、頻繁に腰の運動をしたりすると、腰椎椎間板ヘルニアになる可能性が高くなります。最近では、20代の若者の多くがこの病気に苦しんでいます。では、私たちは生活の中で椎間板ヘルニアを避けるにはどうしたらいいのでしょうか?実際、腰椎椎間板ヘルニアの予防に役立つ方法はたくさんあります。以下でそれらについて学んでみましょう。

腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

1. 太りすぎないようにしましょう。

2. 普段から良い座り姿勢を保ち、寝るときにはベッドが柔らかすぎないようにしましょう。

3. 長時間デスクワークをする人は、テーブルや椅子の高さに注意し、定期的に姿勢を変える必要があります。仕事で頻繁にかがむ必要がある人は、定期的に腰と胸を伸ばし、幅広のベルトを使用する必要があります。

4. 腰と背筋のトレーニングを強化して、脊椎の本来の安定性を高めます。腰ベルトを長期間使用する人は、腰と背筋のトレーニングに特に注意を払い、非使用性筋萎縮による悪影響を防ぐ必要があります。

5. 何かを拾うためにかがむ必要がある場合は、腰と膝を曲げてしゃがむと、腰椎椎間板の背面への圧力が軽減されます。

6. 通常運転時は、シートを前方に動かして膝と腰の高さを一定に保ち、まっすぐに座り、両手でハンドルを握って運転します。クッションや丸めたバスタオルなどで腰を保護してください。車内では後ろの方に座ってはいけません。ペダルをこぐときに足を伸ばしたり、運転中に腕を伸ばしたりして、腰椎の湾曲を軽減します。

7. タイムリーな検査: 腰や脚に痛みがある、曲げるのが難しい、腰に不快感があるなどの症状がある場合は、早めに病院に行って確認検査を受けることが、病気の発生を防ぐ最も効果的な方法です。

その他の予防方法

1. タンパク質とビタミンを多く含み、脂肪とコレステロールの少ないバランスの取れた食事を摂りましょう。肥満を防ぎ、喫煙をやめ、アルコールの摂取量を制限しましょう。

2. 仕事と休息の組み合わせに注意し、正しい姿勢を保ち、長時間座ったり立ったりすることを避け、激しい身体活動の前には準備運動を行ってください。

3. ベッドで休むときは、脊椎の生理的な湾曲を維持するために、硬いベッドを選ぶことをお勧めします。

4. 寒さを避け、暖かくしてください。

5. 腰椎椎間板ヘルニアは筋骨格系の病気です。予防の基本は運動を減らし、リラックスして休むことです。

6. 腰椎の安定性を高めるために、背中と腰の筋肉の運動を強化する必要があります。