減量のためのインターバルランニング

私たちの生活には、太り気味の人がたくさんいます。彼らはいつもスリムな体型を望んでいるので、そのほとんどは減量を選択します。減量するには、毎日1時間トレッドミルで走ることを固執しなければならないと考える人もいます。しかし実際には、高強度インターバルトレーニングの方が脂肪燃焼に効果的で、わずか 15 分で同じ量の脂肪が消費される可能性があります。それでは、間欠ランニングでダイエットする具体的な手順を見てみましょう！

一般的に、減量を目的として運動する人は、有酸素運動にインターバルトレーニングを追加することもできます。インターバルトレーニングは、カロリー燃焼を増やすだけでなく、減量の停滞期を打破するのにも役立つからです。

1. 断続的な運動による減量の5つのメリット

1. インターバルトレーニングは時間を節約する

2. インターバルトレーニングでスピードが上がる

3. インターバルトレーニングは運動後のカロリー消費を増やすことができる

4. インターバルトレーニングは安静時の心拍数を下げることができる

5. インターバルトレーニングは運動の楽しさを増やすことができます

2. 練習方法の核心：

1分間ノンストップの高強度運動、20秒間の休憩、少なくとも6サイクル

1. スクワットの開閉

2つのフラットパネルの開閉

3. ハイレグランニング

4. マウンテンランニング

5. スクワットジャンプ

6 サイドジャンプ

7 障害物横跳び

8. タックジャンプ

9 スタージャンプ

10. カエル跳び（リープフロッグではない）

11 ランジ

1セットを15分で完了すると、1時間走るよりも脂肪燃焼効果が保証されます。

30分間の休憩中、インターバル走の脂肪消費量は連続走よりも5mg/分/kg低くなりますが、インターバル走の休憩期間中は脂肪消費量がどんどん高くなっていることがわかります。また、この実験ではインターバル走終了後の休憩期間中の脂肪消費データはありませんが、他の実験ではインターバル運動の休憩期間中に消費される脂肪は、連続運動の休憩期間中に消費される脂肪よりもはるかに高いことが示されています。