ランニング後の筋肉の成長を防ぐ方法

ランニングは、体力強化、減量、肺活量の向上など、人体に一定のメリットをもたらします。道路でランニングをしている人を見かけることはよくあります。ランニングは、体に他のメリットももたらします。しかし、ランニングには一定のデメリットもあります。ランニング後に適切なケアをしないと、筋肉が成長してしまいます。では、ランニング後の筋肉の成長をどうやって防ぐのでしょうか。

運動後の筋肉の発達を防ぐために、次の方法を試すことができます。1. 下肢のリラックス運動：仰向けに寝て、足を持ち上げ、太ももの内側、前面、背面、ふくらはぎの裏側、お尻、腹部、腰の側面をたたいたり、マッサージしたり、振ったりします。膝を抱えて体を丸めるリラクゼーション運動：両手で膝を抱え、しゃがみ、頭を下げ、腰椎が温かくなるまで上下に繰り返し揺らします。

作り方：1回押す、2回こねる、3回つまむ、4回たたく

方法：1. 脂肪を柔らかくするには、片方の足を曲げて胸に当て、もう片方の足を組んで座ります。体をリラックスさせ、手のひらを使って足首から膝に向かってマッサージしてみてください。

2. 緊張を解消する: 両手を使ってふくらはぎを下から上へ押しながら力強く揉みほぐします。

3. 弾力性を高める: 空いている手のひらを使って拍手したり跳ねたりすることで、疲労を解消し、弾力性を高めます。

2. ウサギを追いかけるはしご法：方法：はしごの途中まで立って、ニンジンを半分に減らす

方法：1. 高さ20cm以上の階段などの端（安定したものでなければなりません）に立ち、手で壁をつかみ、かかとを宙に浮かせます。

2. ゆっくりとつま先立ちし、最高点で停止してから、同じ速度でかかとを下げて最低点に到達します。

3. 毎回少なくとも 6 回連続して行います。続ける前に少し休憩してもかまいません。習熟したら、個人の状況に応じて回数を増やすことができます。 ふくらはぎのラインを改善するエクササイズ。

長距離走自体は脚を細くする効果がありますが、脚の筋肉を発達させる効果があるのは短距離走だけです。また、ランニング後のマッサージは筋肉を柔らかくする効果もあります。

マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線上で膝から太ももまで押します。手のひらの外側で鼠径部を軽く押します。より徹底的にリラックスするには、マッサージ時間を 15 分以上にする必要があります。

ランニングでは太ももの筋肉を鍛えることができません。その理由は、1. 男性と女性のホルモンレベルは数十倍も異なるため、女性が男性と同じように筋力トレーニングをしても、強く発達した筋肉を作ることは難しいからです。

2. ランニングは持久力スポーツですが、持久力スポーツでは大きな筋肉を鍛えることはできません。例えば、ランニング（特に長距離走）やサイクリングなどの好きなスポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮してしまうこともあります。

3. ランニングをすると脚が太くなると考える人もいます。実際、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。筋肉と脂肪が混在している場合でも、正しいランニングトレーニングを行えば、脂肪を減らし、ふくらはぎのラインを改善することができます。

4. 走れば走るほど脚が太くなると錯覚する人がいるのは、脚の脂肪が大量に落ちておらず、脚に力を入れるとジョギングで発達した遅筋が見えるからです。誰もが筋肉を持っていることを知っておく必要があります（筋肉が不足していると、立つことができず、体型が非常に醜くなります）。唯一の違いは大きさです。誰であっても、力を加えると筋肉が発達して目立つようになります。さらに、定期的なジョギングは筋肉の発達には役立ちません。