ランニング中に足首が痛くなったらどうすればいい？

最近は、運動のために走る人が増えています。体を鍛えるために走る人もいれば、ダイエットのために走る人もいます。いずれにしても、ランニングは体に良く、体の免疫力を高めることができます。ランニング後に足首に痛みを感じる人もいます。これは、ランニング中に誤って足首を捻挫したことが原因の可能性があります。捻挫がない場合は、足首の痛みは他の原因による可能性があります。

ランニング中に足首に痛みを感じたら、まずは走るのをやめましょう。無理に走り続けると足首を痛め、身体に非常に有害です。ランニング中の足首の痛みは、痛風や足首の捻挫など、さまざまな原因で起こります。具体的な原因を詳しく調べる必要があります。しかし、足首の痛みが足首の捻挫によって引き起こされている場合は、冷湿布を使用して治療することができます。

ランニング中の足首の痛みは、関節炎や痛風が原因である可能性があります。また、扁平足や過度な歩行によっても痛みが生じることがあります。神経や血管の圧迫によっても痛みが生じることがあります。この場合は、足底筋膜炎です。足底筋膜炎の原因は何ですか?

原因としては、仕事中に長時間立ったり歩いたりすること、かかと骨と足底筋膜の間の絶え間ない摩擦によって引き起こされる足底筋膜の炎症、加齢などによる筋膜自体の柔軟性の低下、大きすぎる（ハイアーチ）または小さすぎる（扁平足）などが挙げられます。

足首の捻挫の治療方法

アスリートは、歩道や道路よりも、トレイルやトレイルコースで長距離走の練習をすることを好むことが多く、そうすべきです。しかし、凸凹した地面を走ると（または単に穴に落ちたり、縁石から落ちたりすると）、足首を捻挫する可能性があり、非常に痛みを伴うことがあります。足首の捻挫は、脚の骨と足首の骨（そして最終的には足）を繋ぐ足首の腱の緊張または断裂です。

最も一般的な足首の捻挫は足首の内反であり、足首が体から外側に曲がり、前距腓靭帯に負担がかかります。この状態では、足と足首の外側が腫れて痛みます。秋に葉が積もっていないきれいな地面や野原を走らない限り、足首の捻挫は避けられません。しかし、足首を捻挫した場合は、いくつか対処すべきことがあります。

ランニング中に足首が痛くなったら、ランニングをやめてください。もっと休息を取り、足首を守り、無理をしないように注意してください。決して激しい運動をしないでください。足首の痛みが足底筋膜炎によって引き起こされている場合は、病院に行って検査と診断を受け、抗炎症薬を服用するか、医師のアドバイスに従う必要があります。体調管理を真剣に行うことで、健康をできるだけ早く回復することができます。