自宅でできるバドミントンフットワークトレーニング

多くの人がバドミントンをするのが好きです。バドミントンは比較的総合的なスポーツです。バドミントンをすると、体の協調性と柔軟性が向上します。しかし、様々な理由で練習場所が見つからず困っている友達もいます。実はバドミントンは自宅でも簡単に練習できます。では、自宅でバドミントンはどうやって練習するのでしょうか？一緒に見てみましょう！

1. シングルステップトレーニング法。コーチの指導のもと、動きを真似しながらフットワークを練習することに重点が置かれます。方法は、全体の動きを練習することもあれば、全体の動きを段階的に分解して練習することもあれば、いくつかの動きを組み合わせて練習することもあります。初心者にとって、単独のフットワークの練習は、動作の理解と習熟を深め、技術的な動作の標準化を養うことができます。

2. 全体的に一貫したトレーニング方法。全体的に一貫したトレーニング方法では、単一のフットワーク練習の限界を打ち破るために、基本的なフットワーク練習と他の練習を組み合わせる必要があります。たとえば、ネットでのフットワークと、ネットでのダイビングやボールのこすり合わせを組み合わせたトレーニングでは、練習者はミッドフィールドの位置にいて、両足をボールが飛んでくる方向に向けた状態で開始し、ネットでのフットワークを選択する必要があります。

3. 多様な基本フットワークトレーニング方法。多様なトレーニング方法は、単一のトレーニング方法の限界を打ち破り、単一のトレーニング方法の欠点を補い、フットワークのトレーニング効果を高めることができます。

4.手首の「爆発力」トレーニングを強化します。強さは、スポーツ技術の習得やスポーツレベルの向上の基礎であるだけでなく、他の身体的資質の基礎でもあります。「爆発的なパワー」は、素早いパワー、つまり最大限の加速で動作を完了する能力の一部です。競技会では、非常に力強く見える選手が、打ったボールが非常に無力に見え、特にバックコートにバックハンドでボールを打つときは「弱く」見えることがよくある。その理由は、ペース、下肢の筋力、上肢の筋力、全身の協調性に加え、手首の「閃光」の爆発力が十分に活用されていないためです。手首の爆発力を練習するには、体重負荷法（重すぎない重さ）を使うことができます。例えば、テニスラケットを持ってバックハンドスイングを練習することができます。また、輪ゴムなどを使って上腕と胸と肋骨を固定し、スイングと体の回転を繰り返し練習するなどして、ショットの爆発力をよりよく習得し、同時に動きの洗練度を向上させることに注意を払うこともできます。

5.下肢の爆発力を向上させる。バドミントンでは、下肢の柔軟性、スタートスピード、移動スピードがボールを打つことに直接影響します。バックハンドを打つときは、正しいステップと素早い動きが保証として必要です。トレーニングでは、以下のものを使用することができます：① 適度な強度と反復を伴う運動。これにより、アスリートの筋力の急速な成長を効果的に刺激できます。 ② 高強度および超強度の運動を多数回繰り返します。このタイプの運動は、主に比較的レベルの高いアスリートやプロのアスリートを対象としており、既存の爆発的なパワーを突破することを目的として行われます。