夜更かしによる目の痛みを和らげるヒント

最近は、仕事をするためではなく、携帯電話で遊ぶために夜更かしする人が増えています。忙しい一日を過ごした後、ようやく遊ぶ時間ができました。何もせずにただ携帯を持っているだけでも満足感があります。しかし、長時間夜更かしをすると、目の下にクマができるだけでなく、目の痛みも生じます。このとき、疲労や痛みを和らげるためにマッサージテクニックを使うことができます。大切なのは、早く寝て夜更かししないことです。なぜ夜更かしする必要があるのでしょうか? 目の痛みを治療するためのヒントをいくつか読んでみてください。

左目にひどい刺すような痛みがあり、目を動かすたびに痛みます。次に、両足の第 2 指と第 3 指の痛い部分をマッサージします。痛くない部分は無視してください。マッサージ中は目を回してください。15 分後には効果が現れ、1 時間後には基本的に治ります。つま先の痛みを恐れる必要はありません。痛みがなくなるまで、ただ除菌を行ってください。

神経性の眼精疲労や目の充血の場合は、すぐに休息し、次のエクササイズを行って目の疲れを解消してください。

布に温かいお湯を含ませ、目を閉じて目に塗ると、大きな痛みを感じなくなります。

1. 眼球圧迫法

目を閉じて、人差し指、中指、薬指の先で眼球を軽く押すか、軽く回してこすります。あまり長く続けたり、強く押しすぎたりせず、約 20 秒後に停止してください。

2. 額押さえ法

両手の3本の指を使って額の中央から左右のこめかみに向かってこすります。その後、指先を使って力を入れながらこめかみを強く押します。目の下に心地よい感覚を与えます。 3～5回繰り返します。

3. 眉間を押す

親指の先を眉毛の根元の下のくぼみに当て、軽く押したり回したりします。 3回繰り返します。遠くを見つめ、眼球を右、上、左、下に動かし、頭を振らないでください。また、強く瞬きしたり目を閉じたりすることでも目の疲れを解消できます。

これらの方法は、目の疲れを解消し、目を十分に休ませ、老化した目の筋肉を刺激し、活力を回復させます。上記の運動法を目の衛生とバランスの取れた食事と組み合わせることができればさらに良いでしょう。

目の痛みを和らげる方法

1. 眼球を押す

中指の先を使って、痛みや腫れを感じるまで、眼球を 20 秒ずつ 3 回優しく押します。

2.まぶたを押す

目の周りにマッサージクリームを塗り、中指と薬指（上まぶたは中指、下まぶたは薬指）で目頭から目尻に向かってやさしく10回連続で押します。

3.眼窩のツボを押す

親指の先を使って眼窩のツボを押したりこすったりします。例えば、30秒ごとに1秒間、托柱穴（眉の内側の縁にあるくぼみ）を押し、2〜3分ごとに1秒間、同子寮穴（目の外角の隣、眼窩の外側の縁）を押し、1分ごとに1秒間、秋后穴（眼窩の下縁の外側1/4と内側3/4の接合部）を押します。これら3つのツボはいずれも視力を改善する効果があり、目の疲れを素早く和らげることができます。

4. 瞬き

通常、1 分間に 5 回未満しか瞬きしないとドライアイになります。人がコンピューターの前で作業しているとき、まばたきの回数は通常の 3 分の 1 しかなくなり、目の潤滑剤や酵素の分泌が減少します。もっと頻繁に瞬きをして、少なくとも 1 時間に 1 回は目を休めるようにしてください。 「涙液膜」が角膜に水分を拡散できるように、より頻繁に瞬きをしてください。

5. ビタミンをもっと摂る

長時間コンピューターで作業する人は、新鮮な野菜や果物をもっと食べ、ビタミンA、B1、C、Eの摂取量を増やす必要があります。角膜の乾燥、目の乾燥、視力の低下、さらには夜盲症を防ぐために、コンピューターオペレーターは、大豆製品、魚、牛乳、クルミ、緑の野菜、キャベツ、空芯菜、トマト、新鮮な果物など、ビタミン A が豊富な食品をもっと食べる必要があります。ビタミンCは細胞の酸化を効果的に抑制します。

6. 眼呼吸と集中法

新鮮な空気のある場所を選び、座るか立って、全身をリラックスさせ、まっすぐ前を見て、ゆっくりと空気を十分に吸い込み、目を大きく開けて、少しの間停止し、ゆっくりと息を吐き、ゆっくりと目を閉じます。これを 9 回続けて行います。