PC筋と肛門挙筋の違い

PC筋は人体にとって非常に重要な筋肉で、内臓を支え、膣の軟部組織の緊張を維持する働きをします。 PC 筋の強さは、女性の正常な出産と性機能を確保する上で重要な役割を果たします。ケーゲル体操は痔や肛門周囲疾患を予防する重要な方法ですが、この2つは異なるものであり、その違いを知っておく必要があります。では、PC 筋と肛門挙筋の違いは何でしょうか?以下で見てみましょう。

肛門は、肛門を定期的に持ち上げ、リラックスすることです。肛門は、肛門を16回持ち上げ、肛門を16回持ち上げます、あなたはその位置を知っているでしょう、PCの筋肉は勃起の動きを制御します。

練習する

排尿を中断する自制心と同じように、PC筋を徐々に5秒間締め、次にPC筋を5秒間緩めます。これで1セットの運動が完了します。練習するときは、10セットから始めて、徐々に50セットまで増やします。これを1ラウンドと呼びます。1日に2〜3ラウンド練習することをお勧めします。PC筋の運動は、他の人に見えない筋肉を締めたり緩めたりするだけなので、いつでも行うことができます。車の中や電話を待っている間に練習できます。毎週、運動のセット数を増やすことをお勧めします。

しかし、2つの効果は似ています。

肛門運動は肛門疾患の予防と治療に役立ちます

肛門の隆起運動は、肛門疾患の回復と肛門のリフティング運動中に患者の肛門機能を促進するための良い方法です。反対に、裂け目が緩和されており、hemoと直腸粘膜のサポートが不十分である場合、脱出と直腸症の脱出を引き起こします。静脈、肛門直腸の局所的な疾患耐性を高め、創傷治癒を促進し、肛門疾患の再発を避けて減少させます。

肛門挙上運動は、座った状態でも、横になった状態でも、立った状態でも行うことができます。やり方は、精神を集中し、腹部に力を入れ、ゆっくりと息を吐き出すと同時に、意識的に肛門を上に持ち上げます。肺の中の空気が最大限に吐き出されたら、息を止めて肛門を2～3秒間持ち上げた状態を保ち、その後全身の力を抜き、空気が自然に肺に入るようにし、2～3秒間休み、上記の動作を繰り返します。また、最大限に息を吸いながら肛門を持ち上げ、その後全身の力を抜き、肺の中の空気が自然に吐き出されるようにします。1日1～2回、1回につき30回または5分間行います。運動中は焦らず、心地よく行ってください。根気強さが鍵です。