脳と記憶力を鍛える方法

脳は人体の中で最も複雑な構造ですが、これまでその複雑な構成を完全に解明した科学者はいません。脳の発達の過程では、脳力だけでなく、記憶力もコントロールされ、向上します。小学校から大学まで、脳力や記憶力を高めるためのトレーニングや講義が常に行われています。講師が異なるだけでなく、内容も異なり、派閥もあります。脳と記憶力を鍛える方法について話し合いましょう。

1. 記憶を助けるために音楽をもっと頻繁に聴く

ブルガリアのラザノフ博士は、医学と心理学に基づいていくつかの音楽について研究を行い、バッハやヘンデルなどの作品のゆっくりとした楽章が脳の緊張を解消し、人々を瞑想状態に導くことができることを発見しました。彼は生徒たちに、ゆっくりとした音楽を聴き、筋肉をリラックスさせ、音楽に合わせて覚える必要のある内容を読み上げるように指示しました。勉強を終えた後、明るい音楽を 2 分間かけて、脳を記憶活動から回復させます。この方法を試した多くの学生は、それが非常に良い記憶効果があることに気づいています。

2. 古典文学を暗唱して記憶力を高める

読書や勉強、あるいはリラックスしているときに、有名な記事、慣用句、美しい文章、短い詩、数式、外国語、技術的な知識などを暗唱することがよくあることは知られています。記憶力を鍛えるのは大変な作業です。マルクスは若い頃、記憶力を高めるために外国語で詩を暗唱した。毎日10〜20分間暗唱することでも記憶力が向上します。

3. 記憶の物理的および精神的な使用は非常に効率的である

科学は、正しい反復が効果的な記憶の主な方法であることを証明しており、特に学習中に脳、手、耳、口を使って知識を記憶すると、記憶効率が高く、効果も良好です。なぜなら、暗記するときは、脳で考え、声に出して暗唱し、手で書く必要があるからです。学習の過程で、無意識のうちに自分の記憶の「チャネル」をさらに動員して記憶に参加し、記憶の痕跡が深まり、当然、記憶効果も向上します。

4. 奇妙なアイデアは記憶力を強化する

勉強したり読んだりするときに、数字や年を覚えるのが難しいことがよくあります。連想記憶が得意なら覚えやすくなります。ローマ部屋法や絵文字法としても知られる、積み重ね表法や部屋法などは、連想法の具体的な表現です。杭や部屋をイメージの保管場所として使用できます。原則は、覚えておきたいことと既知のことを結び付けることです。元々あったものを「パイル」と呼び、新しく覚えたいものをそのパイルにつなげていく。大量のデータや外国語を記憶するときに使われる手法です。

5. よく噛むと記憶力が向上する

科学的証拠によれば、噛むことは記憶喪失を防ぐ最も効果的な方法の一つです。その理由は、噛むことでリラックスできるからだと考える人もいます。高齢者が噛む回数が減ると、血液中のホルモンがかなり高くなり、短期記憶障害を引き起こすほどになります。人々を観察すると、よく噛む人は歯の状態が良く、食事をより楽しみ、学習能力や記憶力も向上していることがわかります。もう一つの例は、アメリカ人はチューイングブランを噛むのが大好きだということです。

6. 女性の小言は記憶力を向上させる

小言を言うことは、ある程度、女性の記憶力と寿命を延ばすのに役立ちます。言語使用法において、しつこく言うということは、何かまたは誰かを繰り返すことを意味します。頻繁な繰り返しは、もちろん、しつこく言う人のその事または誰かに対する注意と記憶を深めます。専門家は、女性は男性よりも言葉で他人とコミュニケーションをとることを好むが、男性は高齢になると口数が少なくなる傾向があると考えている。そして、話すことは心理的なカタルシスに欠かせない手段であり、記憶力の低下を防ぐことができます。

7. 賢い食生活は記憶力を高める

適量の「健康的な脂肪」を摂取すると、血栓の発生を減らすことができます。たとえば、オリーブオイルや魚油は、正常な血液循環を維持するのに適しています。ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜も、健康維持に最適です。多くの人が記憶に問題を抱えていますが、それは脳内に記憶情報伝達物質である酢酸コリンが不足しているからではありません。上記の食品を定期的に食べると、記憶力が大幅に向上します。

8. 遊ぶのが好きな人は記憶力が強い

身体活動は健康を改善し、精神活動は記憶喪失を減らすことができます。特に、遊ぶことや活動することが好きな人は、幅広い興味、幅広い知識、そして強い記憶力を持っています。ダンス、読書、トランプ遊び、外国語の学習などの活動は、シナプスの数をさまざまな程度に増やし、神経細胞間の信号伝導を強化し、記憶を強化できることが科学的に証明されています。

9. 運動とフィットネスは記憶喪失を防ぐ

一般的に言えば、健康でスポーツが好きで人生を愛する人々は活力があり、学習能力と記憶力が強いです。運動すると、脳の自己再生を促進することができます。専門家は、長期にわたる有酸素運動は加齢による脳組織の損失を減らし、記憶力の低下を緩和できると考えています。いくつかの研究により、脳を活発に保つために必要なのは定期的な運動だけであることがわかっています。週に3～4回運動する学童は、10歳か11歳のときにテストの成績が高くなる傾向がありました。定期的に歩く高齢者は、あまり運動をしない高齢者よりも記憶力テストの成績が良い。運動をすると、エネルギーを消費する脳に余分な酸素が送り込まれ、脳の能力が向上します。

最新の研究はまた、人間は出生後に新しい脳細胞を生成できなくなるという主張を否定している。それどころか、研究では、身体運動が実際に新しい脳細胞の成長を促進することがわかっています。マウスでは、運動による脳の活性化効果は、学習と記憶に関連する領域である海馬で最も顕著でした。

10. 幸せな家族は脳の退化を防ぐ

多数の社会調査により、家族の幸福は学習者の学習記憶力を向上させるための必須条件であることが長い間証明されています。特に、恋人や愛し合っているカップルの幸福は、双方にホルモンやアセチルコリンなどの物質を分泌させ、身体の免疫力を高め、脳の老化を遅らせるのに有益です。