光老化にご用心！紫外線に効果的に対抗する8つのヒント

皮膚がさまざまな光線に長期間さらされると、肌荒れ、たるみ、シワ、色素沈着などのさまざまな老化現象が引き起こされ、いわゆる光老化現象となります。体の紫外線抵抗力を高め、肌の老化を抑えるにはどうすればいいでしょうか？まずは以下の点から始めてみましょう。

ビタミン C は「永遠の美容製品」です。健康で日焼けしにくい明るい肌を手に入れたいなら、ほとんどの皮膚科医は、グアバ、キウイ、イチゴ、ミニトマト、柑橘類などのビタミン C を多く含む果物を毎日 2 ～ 3 回食べるように勧めます。

赤やオレンジ色の果物や野菜、そしてニンジン、マンゴー、トマト、パパイヤ、モロヘイヤなどの濃い緑の葉野菜には、酸化を防ぎ肌の抵抗力を高めるカロチンやその他の植物化学物質が大量に含まれています。しかし、この種の食べ物を食べ過ぎると肌が黄色っぽくなってしまいます。

大豆に含まれるイソフラボンは植物性エストロゲンの一種で、抗酸化作用もあり、女性にとってツヤのあるキメ細やかな肌を保つために欠かせない食品です。大豆製品の中では、豆腐や豆乳（砂糖を加えないことが推奨されます）がより良い選択ですが、乾燥豆腐や豆皮などの他の加工大豆製品は、通常の豆腐よりもはるかにカロリーが高くなります。伝統的な豆腐100グラムには約50〜88カロリーが含まれていますが、日本の油揚げには385カロリーが含まれているため、食べ過ぎないようにするのが最善です。

肌にとって、摂取するオイルは「天使」にも「悪魔」にもなり得ます。重要なのは、どんなオイルを摂取するかです。ナッツに含まれる植物油には主にビタミン E が豊富に含まれており、酸化を防ぎ、フリーラジカルを除去し、紫外線による害を軽減するのに役立ちます。また、普段から白米や白パンを食べている人は、それらをやめて全粒穀物を食べるのがおすすめです！「粗いものを食べるほど、肌がきれいになる」からです。

数多くの科学的研究により、チョコレートの不当性が明らかになり、チョコレートにはカカオポリフェノールやフラボノイドなど、さまざまな抗酸化物質が豊富に含まれており、適度な摂取は肌に良いことから、健康に有益な良い食べ物であることが証明されています。現在、市販されているチョコレートには、砂糖やクリーマーを加えていない、100%純粋なダークココアチョコレートパウダーが入っています。これを熱いミルクと混ぜて、少しブラウンシュガーを加えるだけで、おいしくまろやかなホットココアを楽しめます。

実際、外出したり、長時間太陽の下にいたりしない限り、日常的な保護の焦点は、一般的に仕事の行き帰りの数十分に置かれます。

指数の高い日焼け止め（SPF25、PA++以上）を選び、一度に塗る量を2回に分けて、外出の30分前に1回塗り、肌に完全に吸収されてべたつかなくなったら、外出前にもう一度塗ります。これにより、基本的に旅行中の完全な保護が保証されます。

1～2時間ごとに日焼け止めを塗り直すのは、誰にとっても面倒なことです。実際、部屋にUV遮断カーテンなどの十分な遮断・保護対策が施されていて、汗をかきすぎない人であれば、高倍率の日焼け止めを繰り返し塗る必要はありません。

メイクに慣れている人は、まず高指数の透明日焼け止めを塗り、外出前に高指数の日焼け止めファンデーションを塗り、その後同じ効果のあるパウダーで補うという方法もあります。

ファンデーションやメイクを使わない場合は、保護力の低い日中用クリーム（SPF15～25、PA+または++）を持参し、昼食後や仕事帰りに肌を洗った後に塗ることもできます（しっかりと洗い流すか、ウォーターレスクレンザーを使用するかを選択できます）。

デイクリームは一般的に保湿・栄養補給に優れているため、エアコンの効いた部屋での乾燥肌の問題も効果的に改善できます。もちろん、外出する必要がある場合は、肌を保護するために事前に高倍率の日焼け止めを塗るのが最も安全な方法です。