首の脂肪を最も早く、最も効果的に落とす方法

太った首は、首の皮膚の下に脂肪が蓄積するため、冗談で「七面鳥の首」と呼ばれます。優雅な白鳥のような首に憧れる人は、とても心配です。首の脂肪を減らす最良の方法は、首に特化した減量エクササイズを行うことです。これは難しいプロセスであり、長い時間がかかります。そこで、減量を始める前に知っておくべきことをいくつか紹介します。

方法/手順

1. 座るときは背筋を伸ばした姿勢を保ち、頭を下げたり肩を落とさないようにしてください。頭を下げて座っていると、顎や首の筋肉がどんどん緩んでしまい、脂肪が蓄積しやすくなります。

◇頭を下げて肩をすくめて座ると首に脂肪がたまります。頭を上に傾けてまっすぐに座ると、首の周りの脂肪がより平らに広がり、目立たなくなります。

◇ まっすぐに座ると、上半身をまっすぐに保つために顎、首、背中の筋肉を使う必要があるため、これらの筋肉が強化されます。

◇必要に応じて、高さ調節可能な座椅子をご使用いただけます。

2. 体重を減らす。体の一部だけを痩せるのはほぼ不可能なので、体全体で痩せなければなりません。

◇体の一部だけ痩せるのは難しいですが、首の筋肉を鍛えることで首が太く見えにくくなります。しかし、首の筋肉が岩のように強くても、首の脂肪を減らすことはできないことを覚えておいてください。

◇体重を減らすには、健康的な食事を摂り、運動を増やす必要があります。運動は中程度にとどめ、少なくとも週 3 回、30 分ごとに 1 回、心拍数が上がるまで徐々に運動の強度を上げていく必要があります。ただし、運動後は心拍数がゆっくりと正常に戻るように落ち着く必要があることを忘れないでください。

◇平均的に、女性の適正体脂肪率は14％～24％、男性は6％～17％です。

3. この問題に焦点を当てます。どのようなフィットネス目標を持っているかに関係なく、成功する唯一の方法は、決意と楽観性を持つことです。

◇忍耐強く現実的になりましょう。首の脂肪が一晩で全部なくなるとは思わないでください。高い目標を掲げましょう。ただし、目標を達成できるかどうかはフィットネスの専門家に相談してください。

◇ 毎週および毎月のフィットネスプランの目標を設定します。首の脂肪を減らしたいなら、新年の抱負を立てましょう。

方法/ステップ2

1. バランスの取れた食生活を維持することも重要です。毎日の食事には、全粒穀物、乳製品、赤身の肉、果物、野菜をたっぷりと含める必要があります。

◇ 身体に必要のない食べ物を摂りすぎないよう、適度に食べてカロリー摂取をコントロールしましょう。摂取量を制御するには、小さめの皿を使用するようにしてください。大きなお皿を使う人は、お皿の中のものをすべて食べきらなければならないという義務感を感じることが多いです。十分な水を飲むことを忘れないでください。水は、体のあらゆる部分を正常に機能させる上で非常に重要です。さらに、潤いのある肌はたるんで見えることはほとんどありません。十分な水を飲まないと、体重を減らすことはほぼ不可能になります。水は食欲を抑える効果もあるので、食べ過ぎず適度に食べるようにしましょう。

◇甘いジュースや炭酸飲料ではなく、水や無糖ジュースを選びましょう。甘味料入りのフルーツジュースはカロリーが高いことが多いです。

◇脱水症状を引き起こす飲み物は飲まないでください。これには、ソーダやコーヒー、ゲータレード、アルコールを含むその他の飲み物など、カフェインを含むすべての飲み物が含まれます。

2. より健康的な炭水化物食品を選びましょう。炭水化物は体のあらゆる部分の機能に必要ですが、精製された炭水化物には栄養価がほとんどありません。全粒穀物の炭水化物は食物繊維が豊富で、より健康的で減量にも役立ちます。

◇食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を長く持続させ、栄養素を吸収する時間を体に与えます。葉野菜にも食物繊維が豊富に含まれています。

3. 赤身の肉を食べる。魚や鶏肉などの赤身の肉は、牛肉などの赤身の肉よりも良いです。

◇赤身肉には脂肪が多く含まれています。余分な脂肪やタンパク質以外のものを含む食品を避けたい場合は、それらを食べないでください。

◇缶詰の魚の代わりに新鮮な魚を食べることを選びましょう。新鮮な魚には少量のナトリウムが含まれていますが、ナトリウムを摂りすぎると、体に水分が溜まり、太って見える原因になります。ナトリウムは体に必要なものですが。

◇タンパク質は強い筋肉を作るのに役立つので重要です。首の筋肉を強化するには、この目標を達成するためにより多くのタンパク質を摂取する必要があります。

4. 飽和脂肪を避ける。体内のこの脂肪は体重を増やすだけで、栄養価はありません。

◇これらの脂肪を避ける最も簡単な方法は、包装済みの食品やファーストフードを避けることです。冷凍食品や工場で作られたデザートは、パッケージ済みの食品の中で最悪です。食品パッケージの栄養成分表示を必ず読んでください。

予防

首の筋肉が硬すぎたり圧迫されているように感じる場合は、首をひねるのをやめてください。首の筋肉を痛めるととても痛いです。