首の前方矯正方法

首の伸展は、主に長期間の間違った座り方や立ち方によって引き起こされ、特に、10代の若者や、長時間デスクワークや勉強をするホワイトカラー労働者に最も起こりやすい症状です。首を前に伸ばすと、姿勢や個人のイメージに影響を与え、劣等感を引き起こすだけでなく、身体の健康にも影響を与え、脊椎の変形やさまざまな不快な症状を引き起こします。前方首伸展の修正方法は次のとおりです。

首の伸展の矯正には、条件がない場合、次の方法を使用できます。

① もっと頻繁に鏡を見ましょう。全体像が確認できるように、試着室にあるような背の高い鏡が必要です。ニキビを潰すための鏡がテーブルにあるのはカウントされません。もちろん、「鏡」に限りません。ショッピングモールのガラスドア、ガラスの壁、ガラスの窓…自分を全体的に観察できるものであれば何でも構いません。外出するときは、もっと頻繁に鏡を見て、横向きに歩くときの自分の姿に注意し、適時に修正してください。

②胸を張る（肩を後ろに引く）。 必ず胸を張ってください！特に私のように胸が小さい人は。胸を張るコツは、お腹を張るのではなく、肩を後ろに引くことです。また、胸を張った状態で、上に向かって息を吸い込みます。体全体が膨らみ、一瞬で満腹になるのがはっきりとわかります。確認する方法は、胸と肩をまっすぐにし、腕を後ろに垂らすことです。もちろん、これは練習中に意識的に行う必要があります。慣れれば、それほど大げさにはなりません。

③頭を上げ、首を後ろに引いて顎を少し引いてください。頭を上げて自信に満ちた雰囲気を保つことを忘れないでください。襟付きの服を着た時に後ろの襟に触れるように首を後ろに倒します。後頭部は背中の後ろにあります。この時点で、私は気質が少しあると感じています。唯一の欠点は、顎が上がりすぎていることです。このとき、顎を少し引く必要がありますが、同時に少し上向きにしておく必要があります。そうしないと、間抜けに見えてしまいます。試してみてください。二重顎を作ることもできるかもしれません。

④ 少し遠くを見て、少し上を見ます。高さの問題かもしれません。私は下を見ることに慣れているので、首が前に伸びてしまいます。

⑤ 散歩をもっと頻繁に行い、1週間続けましょう。一日中コンピューターの前に座っていると、効果はあまり良くありません。自分で考えてみてください。もっと頻繁に散歩に出かけましょう。

条件が許せば、次の方法を使用できます。

1. 姿勢矯正

30 分間、壁に向かって立ちます。何回かに分けて行うこともできます。胸を張り、頭、肩、腰、かかとをできるだけ壁に近づけるようにしてください。さらに、日常生活で座るとき、立つとき、歩くときの姿勢に注意し、頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保つように心がけてください。寝るときは、頭が過度に伸びたり曲がったりしないように、適切な高さの枕を備えた平らなベッドを使用することをお勧めします。

2. 肩の筋力トレーニング

首を伸ばす運動中、手を交差させて頭の後ろに置きます。軽く力を入れて水平に前方に押しながら、首を水平に後ろに引く軽い拮抗運動を 8 ～ 10 秒ずつ 3 ～ 4 回繰り返し、15 ～ 30 秒休みます。

さらに、理学療法、マッサージ、牽引などの方法を通じて矯正治療を行うこともできます。自己治療が効果的でない場合、または首の伸展が重度で首や肩の痛み、神経の圧迫などの症状を伴う場合は、原因と重症度を判断するために、矯正前に必要な医学的検査を行う必要があります。