脚を曲げ伸ばしする際に膝がポキポキ鳴るのを防ぐ対策

準備運動をしているとき、脚の屈曲と伸展運動をしているときに膝がいつもポキポキと音を立てたり、階段を上り下りするときに骨がぶつかる音がはっきりと聞こえたりする人がいます。この現象には多くの原因があります。音が痛みや運動障害を伴わない限り、それは生理的な関節のクリック音と見なす必要があります。膝を鍛えるためのより多くの運動にもっと注意を払う必要があります。以下にいくつかの方法と理論を示します。

①膝関節の長時間、強い、急激な屈曲・伸展を避ける。

②運動前に膝関節を積極的に動かしてください。

体重をかけずに行う必要があります。例えば、ベッドに横たわった状態で、膝関節を積極的に伸ばしたり曲げたりします。毎日朝と夕方に1回ずつ、10分間ずつ行ってください。関節を十分に動かすことで膝蓋骨関節面のすべての部分が刺激され、滑液中の栄養素が軟骨組織に均等に浸透し、関節の潤滑が強化されます。

③ 大腿四頭筋を定期的に積極的に運動します。大腿四頭筋が収縮したり弛緩したりすると、膝蓋骨を上下に動かすことができ、軟骨への栄養浸透に役立ち、膝蓋大腿関節面への継続的な圧力を軽減します。

④膝蓋骨関節面に継続的な圧力がかからないように、激しい運動は避けてください。

膝を曲げると膝蓋骨に大きな圧力がかかり、関節面が損傷しやすくなります。膝蓋骨の関節面に圧力がかかるような、しゃがんだ姿勢を長時間続けることや激しい運動は避けてください。山登りや階段登りなど、膝を曲げる必要がある激しい運動は避けてください。運動強度の急激な変化は避けてください。体力と持久力を高める活動は、徐々に量を増やしながら行う必要があります。

⑤適正体重を維持する。

適切な体重は膝関節にかかる重力を軽減しますが、肥満は膝関節の変性疾患のリスクを高め、悪循環を形成します。つまり、体重が重いほど痛みがひどくなり、逆に体重が軽いほど痛みは少なくなります。

⑥軟骨の栄養を補給します。

果物、野菜、肉、魚介類など、ビタミンやタンパク質が豊富な食品をもっと食べましょう。必要に応じて、医師の処方に従ってグルコサミン硫酸塩カプセルなどの経口薬を服用することができます。

⑦関節保護を強化し、保温と風邪予防に注意してください。

極寒の季節には、冷たい風の侵入を防ぐために関節を暖かく保つことが重要です。運動する場合は、膝パッドを着用し、過負荷をかけないでください。少量から始めて、徐々に量を増やし、一定の速度を維持し、労力を節約できます。途中で十分に休憩し、水分を補給してください。

⑧早めに治療を受けましょう。

膝関節に不快感や局所的でない痛みが生じた場合は、初期の膝蓋軟骨軟化症の可能性を考慮する必要があります。関節軟骨変性の悪化を防ぐために、適時の休息と治療が必要です。

⑨病気と診断されたら、初期段階では膝の活動量を減らし、包帯や軽い装具で膝関節を保護する必要があります。症状が数ヶ月間改善されずに続き、仕事や生活に支障をきたす場合は、手術が検討されることがあります。

⑩ 膝関節に問題のある人は、急な坂を登ったり、大きな階段を上り下りしたりしないでください。