長時間歩くと膝に影響はありますか？

誰もが身体に害を与えることなく健康的に運動できるように、専門家は以下の運動方法とヒントを推奨しています。

まず、運動する前に準備運動をしましょう。運動を始める前に、関節の柔軟性を高め、スポーツ傷害を防ぐために、5〜10分間のストレッチやその場でのジョギングなどの準備運動を行うのが最適です。

次に、正しい運動姿勢をとります。

平らな地面をゆっくり歩くときの正しい姿勢は、自然にまっすぐ前を見て、上半身をまっすぐに保ち、前に傾いたり背中を丸めたりせず、肩を自然にリラックスさせ、腹部に力を入れます。両手で軽く握り、腕を曲げて、歩幅に合わせて後ろに振ります。腕を振ることで運動の強度が増すだけでなく、体全体のリズムを効果的に動かすこともできます。下半身をできるだけ大きく踏み出し（ただし、頑張りすぎないように）、お尻の筋肉が動いているのを感じてください。踏み出すときは、まずかかとから着地し、次に重心を足の裏に移動します。

速く歩くときに従うべきもう一つの重要な原則があります。

速度: 1分間に120〜140歩/トレッドミルの速度は約6。強度: 呼吸と心拍数が上昇し、少し息切れしますが、まだ会話は可能です。時間: 脂肪燃焼と体重減少に効果を高めるには、1 回につき 30 分以上、1 週間につき 150 分以上。

3番目に、ウォーキングの適切な時間と強度を選択します。食後すぐに運動に出かけるのは避けてください。一般的には、運動する前に約 1 時間待つのが最適です。また、運動中は段階的に進め、できることから行い、焦らず、急に始めたりやめたりせず、運動量を規則的に増減するようにしてください。

上記の点に加えて、健康を維持するためには適切な食生活も必要です。

適切な食事と適切なカルシウム補給は、変形性関節症を予防し、治療することができます。科学的に食事を学び、カルシウムの摂取に注意を払ってください。毎日の食事には、さまざまな栄養素に対する身体の要求を満たすために、さまざまな食品を適切に組み合わせて含める必要があります。異なる種類の食品から得られる栄養素は同じではなく、単一の食品で人体に必要な栄養素をすべて提供できるわけではありません。

中高年はカルシウムを多く含む食品をもっと食べるべきだ

また、中高年の方は、牛乳や大豆製品などカルシウムを多く含み、利用率も高い食品を食事で多く摂るように注意し、補給にも気を配る必要があります。エビの皮、ゴマペースト、昆布、クルミ、メロンの種、ジャガイモなどはカルシウムの摂取量を増やすことができます。辛いものや刺激の強い食べ物、生のもの、冷たいもの、脂っこいものを避け、野菜や果物を多く食べるように注意しましょう。これも膝関節の保護に効果的です。同時に、屋外での活動を増やし、日光を浴びる時間を増やし、カルシウムの吸収を促進するためにビタミン D を補給する必要があります。

グルコサミンHClサプリメント

グルコサミンは関節炎に重要な成分です。年齢を重ねるにつれて、体内で生成されるグルコサミンの量は減少していきます。臨床研究では、グルコサミン塩酸塩を補給すると関節機能が大幅に改善され、関節軟骨が改善することが示されています。

関節の正しい使い方

関節を賢く使いましょう。高齢者は階段を上り下りするときには速度を落とすようにしてください。下り坂では、できるだけ手すりを使用してください。リビングルームは、太陽に面し、風通しがよく、湿度が低く、関節の冷え​​を防ぐために適切な温度で、毎晩足をお湯に浸す必要があります。ベッドは柔らかい木材ではなく、硬い木材で作られている必要があります。膝関節の変性が重度の場合は、損傷した関節への負担を軽減するために松葉杖を使用することができます。