頸椎症により寝ている間に手がしびれる場合の対処法

頸椎症の発症率は高齢者に多いだけでなく、仕事が多い若者にも頸椎症になりやすい傾向があります。頚椎症の患者は、睡眠時に手のしびれなどの副作用も出やすく、睡眠の質に大きく影響します。このような状態が長く続くと、頚椎症の患者の体調はどんどん悪くなります。したがって、頸椎症の患者は、睡眠中に手のしびれが生じる原因を理解し、適切な対症療法を受ける必要があります。

1. 仕事中、余暇時間、またはインターネット サーフィン中 (空き時間を利用して行うこともできます) に首と肩の筋肉を強化します。頭と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行います。これにより、疲労が軽減されるだけでなく、筋肉が発達して靭性が高まり、頸椎の安定性が向上し、首と肩が首の突然の変化に適応する能力が向上します。

2. 頭と首を動かし、前後に曲げたり、左右に回ったりします。力を入れすぎず、ゆっくりと回してください。回数は個人によって異なります。終わった後はとても気持ちがいいです。

必ず注意してください：頸椎の運動をするときは、スピードが速すぎたり激しすぎたりせず、ゆっくりと行う必要があります。

3. 複数の指（人差し指、中指、薬指、小指）を使って首を20〜30回マッサージします。

4. 肩の筋肉を20〜30回つまみます。

5. 頭を下げる回数を減らすように注意してください。1～2 時間の作業ごとに少なくとも 1 回は休憩を取ってください。休憩するときは、頭を後ろに傾けるか、横になって頸椎を休ませてください。頸椎症の患者は、頭を急に前後に回したり、頸椎を回転させたり、首を斜めにマッサージしたりしないように注意する必要があります。

6. 座った状態で肩をすくめたり胸を張る運動をもっと行う: これは、首の筋肉の緊張や頸椎症によって引き起こされる肩、背中、腕、手のしびれや痛みに非常に効果的です。

6. 陸上水泳動作（擬似水泳）とさまざまな水泳姿勢（自由形、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ）ができます。

7. 顎を前に出して円を描くように動かします（ガチョウの首の姿勢のように）。方向は、まず下から上に向かって円を描くことです。

8. 指を交差させて頭の後ろに置きます。手を前に押し、頭と首を後ろに押します。これにより、首、肩、背中のこわばり、しびれ、痛み、痛みを軽減できます。

9. 休んでいるときは、頻繁に湯たんぽを使って首の下に当ててください。温湿布は頸椎症の緩和に非常に効果的です。

10. 首の筋肉の緊張と頸椎症は、悪い睡眠姿勢（常に高すぎる枕や硬すぎる枕で寝ること）にも関係しています。この状態が長期間続くと、脊椎傍の筋肉、靭帯、関節のバランスが崩れ、頸椎の変性が加速します。