夕食を果物に置き換えると体重を減らせますか？

夕食は必須であり、たまに夕食を果物に置き換えることは何ら問題ありませんが、これを毎日行うと、健康にさらに大きな影響を及ぼします。結局のところ、果物の栄養素は食事ほどバランスが取れておらず、長期間にわたって栄養上の問題を引き起こします。減量中の人にとって、果物だけを食べることは減量の効果につながりません。炭水化物と野菜を適切に食べる必要があります。

減量のために夕食を果物に置き換える

あまり科学的ではないように思えるかもしれませんが、実際、夕食を果物に置き換えることは、正午以降に何も食べないことに比べて、カロリーをコントロールする許容できる方法です。

もちろん、ひどい抜け毛、月経不順、抵抗力の低下、肌の不調、不機嫌などの症状を予防するためです。夕食に果物だけを食べる場合は、栄養を補給するために朝食と昼食の食べ物の栄養の組み合わせに注意する必要があります。

果物の栄養上の利点：ビタミンCが豊富で、特定の炭水化物（糖分と食物繊維）が含まれています

果物の栄養不足：タンパク質、ビタミンB、ビタミンA、D、E、Kなどが不足。

果物の上記の欠点を補うために、夕食に果物だけ食べて減量する場合は、次のことをする必要があります。

1. 朝食と昼食で、その日に必要なタンパク質を補給するようにしてください。卵、牛乳、赤身の肉、魚、エビなどの良質なタンパク質食品。毎日、ゆで卵を少なくとも 1 個、牛乳をコップ 1 杯、テニスボール大の肉 (脂っこい肉は不可) を食べましょう。

2. 十分な主食: 白米と小麦粉の 3 分の 1 をさまざまな粗粒穀物と豆に置き換えて、ビタミン B とビタミン E を補給します。毎日、主食を小鉢 3 杯以上食べます。

3. 夕食に食べる果物は慎重に選びましょう。

グアバ、キウイ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、柑橘類など、甘すぎずエネルギーの少ない果物であれば何でも食べられますが、量は500グラムを超えないようにしてください（中サイズのリンゴは約250グラムです）。スイカなど、血糖値が高い果物は、いつまでも食べ続けることはできません。果物を食べすぎると糖分が過剰に摂取され、減量に悪影響を及ぼします。

4. 夜食：寝る前にお腹が空いている場合は、ビスケットやインスタントラーメンなど、高カロリーで栄養価の低い食べ物は食べないでください。牛乳やヨーグルトを一杯飲んでもよいでしょう。

5. カルシウム補給に注意してください。中国人は一般的にカルシウム摂取量が不足しており、減量中にカルシウム欠乏症が発生する可能性が最も高いため、減量中の人はカルシウム補給に細心の注意を払う必要があります。 1日に牛乳かヨーグルトを1杯、大豆製品を適量、緑の葉野菜を適量摂取することが推奨されます。これにより、カルシウムの供給が基本的に十分であることが保証されます。

6. 貧血やビタミン欠乏症などを避けるために、マルチビタミンミネラル錠剤を追加して、朝食または昼食と一緒に摂取することができます。適切な微量栄養素も脂肪燃焼に効果的です。

7. 体重を減らすには、食事制限だけに頼らず、必ず運動するようにしましょう。運動だけが体重を減らして健康になることができます。