足のけいれんの原因は何ですか?

多くの人が、特に早朝に寝ているときにハムストリングがけいれんするのを経験したことがあるでしょう。ふくらはぎの腱の痛みですぐに目が覚めてしまうこともあります。ふくらはぎの筋肉のけいれんは人体のカルシウム不足によって引き起こされる症状であると多くの人が信じているため、適時にカルシウムを補給することでこの症状の発生を効果的に防ぐことができます。しかし、カルシウム欠乏症に加えて、ハムストリングスのけいれんには他の原因もいくつかあります。

けいれんは筋肉のけいれんのことです。頻繁な脚のけいれんは、主にカルシウム不足、寒さ、局所的な神経や血管の圧迫によって引き起こされます。適切な量​​のカルシウムサプリメントを摂取し、日光を浴び、局所を暖かく保ち、座る、寝るなどの体位の変化にも注意して、神経や血管の圧迫を避けることができます。また、局所の血液循環を高めるために、温湿布を当てたり、局所の筋肉をマッサージしたりすることもできます。改善が見られない場合は、病院に行って検査と治療を受けてください。

高熱、てんかん、破傷風、狂犬病、カルシウム欠乏症などはすべて全身性のけいれんを引き起こす可能性があります。また、腓腹筋（一般にふくらはぎのけいれんとして知られています）のけいれんなどの局所的なけいれんもあり、これは急激な運動、仕事による疲労、または脛骨の激しいねじれなどによって引き起こされることが多く、横になっているときや寝ているときによく起こります。

脚のけいれんの一般的な原因

長時間仰向けに寝て、掛け布団が足の裏に押し付けられる、または長時間うつ伏せになって足の裏をベッドに押し付けるといった悪い睡眠姿勢は、ふくらはぎの特定の筋肉を長時間完全に弛緩した状態に強制し、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

疲労、睡眠不足、休息、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長時間の歩行や運動により下肢に過度の疲労が生じたり、休息や睡眠が不足したりすると、乳酸が蓄積する可能性があります。睡眠や休息が多すぎたり長すぎたりすると、血液の循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積する可能性があります。冬の夜間の室温が低い、睡眠中に薄すぎる掛け布団を使用している、足や脚を掛け布団の外に出しているなど、外部環境からの冷たい刺激。

予防方法

1. 筋肉疲労を防ぐために定期的に運動しましょう。運動前には十分なウォーミングアップ運動を行い、脚、腰、背中、首、腕の筋肉を伸ばしてください。運動量を急激に増やさず、毎週 10% ずつ増やすという原則に従う必要があります。

2. 喉が渇くまで待たずに、こまめに水を飲んでください。大量に汗をかいた場合は、栄養強化スポーツドリンクを補給してください。

3. 食事のバランスに注意し、特に食事からさまざまな必須栄養素を補給します。たとえば、牛乳や豆乳を飲むとカルシウムを補給でき、野菜や果物を食べるとさまざまな微量元素を補給できます。

4. 妊婦は、頻繁に姿勢を変え、1時間ごとに体を動かし、寝る前に足とふくらはぎを温水で洗い、体の特別なニーズに応じてカルシウムなどの栄養素を補給する必要があります。

5. 夜間にけいれんを起こす人は、特に暖かく保つことに注意する必要があります。寝る前に、特にけいれんを起こしやすい筋肉をストレッチしてみてください。