5 つのヒント: 閉所恐怖症とはおさらばしましょう!

昨年の人気テレビシリーズ「歓喜の歌」に出演したアンディを覚えていますか？エレベーターが故障したとき、彼女はパニックに陥り、胸が締め付けられるような症状さえ出ました。アンディの状況は閉所恐怖症の典型的な例です。閉所恐怖症は患者に非常に深刻な影響を及ぼすことがわかります。では、どうすればすぐに通常の生活に戻れるのでしょうか? 実際、閉所恐怖症はひどいものではありません。心理学者が紹介する閉所恐怖症を和らげる方法をいくつかご紹介します。

実際、進化心理学の観点から見ると、恐怖は良いものであり、長い進化の過程を通じて私たちが生き残ることを可能にしてきたのです。しかし、恐怖をコントロールできなくなったり、状況の緊急性を過大評価したりすると、恐怖は問題になります。

軽度の閉所恐怖症は、一般的に、本人の安全感の欠如から生じます。憂鬱な生活環境や職場環境は、本人に大きな心理的影響をもたらします。限られた視野と窮屈な空間感覚は、徐々に人生の喜びを奪い、目に見えない形で人々の怒りを増大させていきます。

文化心理学の研究によると、草原や山岳地帯に住む人々のもてなしの精神は、広大な領土と人口の少なさに関係しているそうです。都市化の過程で、生活環境や職場環境の混雑、企業の内部環境の単調さや窮屈さ、開発業者の経済的配慮による建物の高さの低下（農村部の4～5メートルから現在の経済住宅では3メートル未満）は、都市部の住民に説明のつかない苛立ち、不当な怒り、閉鎖空間の回避をもたらしています。これらの否定的な感情は、特定のトリガーポイントによって活性化され、関係者に強い感情的反応を引き起こします。

閉所恐怖症の患者に対して、専門家は次のような提案をしています。

1.都市部の森林には近づかないでください。休憩時間を利用して、できるだけ多くの時間を自然の中で過ごしましょう。多くの人は、休み時間に家でテレビを見たり、インターネットをしたり、ゲームをしたりすることに慣れています。外出するときは、ショッピングモールやスーパーマーケットに行って買い物をしたり、楽しんだりするだけです。鉄とコンクリートの都会のジャングルから抜け出して、近くの町で数日過ごすと、日々の仕事で疲れた神経をほぐすのに間違いなく役立ちます。視覚的にも空間的にも休憩を取ってください。

2.身体活動を強化する。運動は生活のリズムを整え、血液の循環を促進し、退屈な日常生活に新鮮な活力を注入することができます。閉所恐怖症の人は狭い空間に留まり、周囲と交流することを嫌がる傾向があります。意識的かつ体系的な身体活動によって、この現象を効果的に排除できます。

3.漸進的筋弛緩トレーニング。呼吸を調整することで、局所的な筋肉を徐々に緊張させたり緩めたりすることができ、特に後半の段階でリラックスした感覚を体験することで、筋肉の緊張を調節して空間恐怖症と戦う方法を学ぶことができます。

4.系統的脱感作法やショック療法などの特定の行動訓練法。閉所恐怖症の症状を緩和するには、上記の方法を心理療法士の助けを借りて実施する必要があります。

5.必要な薬物治療。心理療法によっても恐怖症を完全にコントロールできない場合は、閉所恐怖症を効果的にコントロールできる抗うつ薬や抗不安薬が数多くあります。