膝の捻挫を早く治したいなら、彼らに頼ってください

人生において、膝の捻挫など、何らかの原因で事故に遭うことは非常によくあることです。これにあまり注意を払わない人がいて、より深刻な合併症を引き起こしてしまうこともあります。専門家によると、早く回復したいのであれば、休息にもっと注意を払い、決して激しい運動をしないこと、患部の血液循環を促進するために適切な回復運動を行うこと、許されているときは足を上げること、壁に向かってしゃがむのも良い回復法です。まだ赤みや腫れが残っている場合は、適切に冷湿布を当てて痛みを和らげ、患者の回復を早めることができます。

1. もっと休息を取る。膝を負傷した場合は、膝の二次的損傷を避けるために、休息を増やし、二度と激しい運動を行わないことが推奨されます。

2. 回復運動を行う。膝を負傷した後は、膝関節の血液循環を促進し、膝の回復を助けるために回復運動を行うことが推奨されます。

3. 脚上げ運動。膝を負傷した後は、脚を上げる運動を行うことができます。脚を上げる運動中に痛みが生じた場合は、すぐに練習を中止することをお勧めします。

4. 壁に向かってしゃがみます。怪我した膝を回復させたい場合には、壁に向かってスクワットをすることで、徐々に膝を健康な状態に戻すことができます。

5. 冷湿布を当てます。膝靭帯の捻挫が発生した場合は、適時に休息をとることに注意するだけでなく、適時に氷湿布による自己治療にも注意する必要があります。特に患部に赤みや腫れなどの症状がある方は、すぐに氷を当てることで赤みや腫れを効果的に和らげるだけでなく、痛みを和らげる効果も一定程度あります。これは、氷が皮膚表面の温度を効果的に下げ、血液循環を減らすことができるからです。

氷を当てるときにも注意してください。時間が長ければ長いほど良いです。専門家は、1 日 3 ～ 4 回、1 回につき 15 ～ 20 分間冷湿布を当てるのが最善であると注意を促しています。同時に、治療効果を得るために、氷を当てるときに不用意に動かないように注意してください。