頭を後ろに傾けると首が痛くなりますか?これが理由か！

頭を後ろに傾けたときの首の痛みは、多くの人が遭遇する問題です。一般的に、頸椎症または長期にわたる間違った座り方によって引き起こされる可能性があります。寝ているときに枕が高すぎると、首の痛みを引き起こしやすくなります。病的な首の痛みと単純な痛みには一定の違いがあります。病的な首の痛みは、重度の筋肉または頸神経の痛みを引き起こし、首の軟部組織も損傷します。より適切な運動をして、首を活発に保つことができます。また、痛みを引き起こしやすい骨に冷たい風が入らないように、首を暖かく保つことにも注意する必要があります。

原因

首の痛みにはさまざまな原因があるため、さまざまな首の痛みの原理も異なります。一般的な原因は次のとおりです。

頸椎症

長時間の頭を下げた姿勢での作業、パソコンの使用、高い枕での睡眠、長時間の運転などにより、頸椎は変性変化を起こします。頸椎が一定程度変性すると、頸骨肥大や頸椎椎間板ヘルニアを引き起こします。骨の肥大や椎間板ヘルニアにより、頸部の神経、筋肉、靭帯などが圧迫され、首の痛みが生じます。

首の筋肉の緊張

頸筋緊張は頸部線維筋炎とも呼ばれ、頸部の軟部組織への急性および慢性の繰り返し損傷によって引き起こされ、頸筋の外傷性無菌性炎症および疼痛を引き起こし、それが筋肉を刺激して持続的な収縮状態、筋肉の緊張、および長期の筋肉けいれんを引き起こし、局所的な軟部組織血管けいれん、筋肉および筋膜への血液供給不足、栄養障害、および組織の無菌性炎症の悪化を引き起こし、悪循環を形成して疼痛を悪化させます。

首の外傷

頸椎外傷には、自動車事故、転倒、衝突など、首の筋肉や骨を損傷し、首の痛みを引き起こす多くの原因があります。

肩こり

頚椎椎間関節の脱臼が原因です。首を捻挫したり、寝る姿勢が悪かったり、急に風や寒さ、湿気が侵入したりすると、頚椎関節が脱臼し、首の痛みを引き起こすことがあります。この痛みは通常突然起こり、首を回すと悪化します。

セルフエクササイズ療法

1. 首の運動：頭を前に 10 回傾け、後ろに 10 回傾け、左に 10 回傾け、右に 10 回傾けます。次に、ゆっくりと頭を振り、左に 10 回、右に 10 回回します。

2. 上肢を振る：左腕を20回振ってから、右腕を20回振る。

3. 空気をつかむように指を動かす練習をします。腕を伸ばして、両手の 5 本の指を曲げたり伸ばしたりします。これを 50 回繰り返します。

4. 局所マッサージ：首、大劈、風池の近くの圧痛点、結節、または筋肉の緊張を見つけ、これらの反応点をこすったり、押したり、押したり、つまんだりします。

5. 遠隔ツボ押し：手の甲、足の裏、臀部の前面と側面、ふくらはぎの外側にある圧痛のある箇所を探します。この反応点にツボマッサージを施します。

6. 手のひらと腰をこする: 手のひらを合わせてこすって温めます。次に、両手で腰を上下に 50 回こすります。

7. 足首の腱をつまむ: 両手を交互に使って、足首の後ろにある大きな腱をつまみます。