腹部膨満感やおならがある場合はどうすればいいですか?解決に役立つヒント

誰でも、お腹が張ったり、おならが出たりした経験があるでしょう。実は、これがお腹の張りなのです。不適切な食生活は、簡単にお腹の張りにつながります。お腹が張る場合は、水分を多く摂り、食物繊維が豊富な食べ物を摂り、酸性の飲み物は避けましょう。

1. 朝食に食物繊維を補給する。腹部膨満感を感じても心配しないでください。生活の中で適切な予防策を講じれば、症状は緩和される可能性があります。腹部膨満の主な原因は便秘です。朝食にふすま入りシリアルを一杯食べると、食物繊維が補給され、胃腸の運動が促進されます。食物繊維を補うには、不溶性食物繊維（小麦ふすまなど）と水溶性食物繊維（サイリウムパウダーなど）の両方が必要です。

2. 野菜は調理して食べるようにしましょう。不適切な食生活は腹部膨満の大きな原因です。生活の中で健康的な食生活を選ぶべきです。調理した野菜は生の野菜よりも消化しやすいです。研究によると、調理したニンジンの半分から得られる栄養素は、生のニンジン1個から得られる栄養素と基本的に同じですが、調理したニンジンは腸内で占めるスペースが少なく、膨満感を引き起こす可能性が低くなります。

3. 水をもっと飲みましょう。水を飲むことも健康的なライフスタイルであり、生活の中で健康的な飲用習慣を身につけるべきです。水を飲みすぎるとお腹が張ると考える人は多いです。実際、水をたくさん飲むと膨満感を解消するのに役立ちます。通常、1日にコップ8杯の水を飲む必要があります。沸騰したお湯に生姜のスライスを数枚加えて作る生姜水は、腸の不快感を和らげるのに役立ちます。

4. 酸性の飲み物は避けてください。飲み物は私たちの生活の中で非常に一般的ですが、不適切な使用は健康上のリスクをもたらすこともあります。コーヒー、フルーツジュース、アルコール飲料は、腸を刺激する可能性のある酸性度の高い飲料の例です。これらの飲み物を飲みすぎると、簡単に膨満感を引き起こす可能性があるので、飲まないようにしてください。