睡眠障害と頭痛がある場合は何を食べたらよいでしょうか?

睡眠不足や頭痛はよくある問題と言えるので、科学的で効果的なコンディショニングに注意を払う必要があります。牛乳、バナナ、リンゴなど、睡眠を妨げる果物や食品を生活の中で食べると、睡眠を促進するのに役立ちます。

1. 睡眠時間が長すぎると、睡眠不足と同様に、精神的疲労、肉体的疲労、代謝率の低下につながります。睡眠時間が長すぎると心拍が遅くなり、代謝率も非常に低下し、筋肉組織が弛緩します。時間が経つにつれて、人は怠惰になり、衰弱し、知能も低下します。したがって、人々の睡眠時間は長すぎてはいけません。成人の場合、昼夜7〜8時間で十分です。睡眠時間を増やして健康を得ようとすると、逆効果になり、病気が増え、寿命が短くなります。不眠症を予防するために、牛乳、果物（リンゴ、バナナ、ナシなど）、砂糖水、キビ粥、酸っぱいナツメ粥、蓮の実粉粥などの食品を食べることができます。通常、就寝の 30 分から 1 時間前には、問題について考えたり、本を読んだりしないでください。適切な身体活動 (散歩など) を行い、激しい精神活動は避けてください。

2. 睡眠不足の状況を改善したい場合は、リンゴ、バナナ、ミカン、オレンジ、ナシなどの果物を食べるとよいでしょう。これらの果物の香りは神経系を落ち着かせる効果があるため、果物に含まれる糖分は大脳皮質を抑制し、眠りにつきやすくします。さらに、体と心をリラックスさせることも睡眠に良いので、寝る前にしばらく屋外を散歩して心をリラックスさせるのが最適です。

3. 例えば、ミカン、カラー、ナシなど。新鮮なナツメ、シーバックソーン、キウイ、グレープフルーツなど、果物をもっと食べましょう。 100グラムあたりのビタミンC含有量は100mgを超えます。