腰の筋肉が緊張したらどうすればいい？実は対処法は9つある

人は成長するにつれて、座る姿勢や書く姿勢に注意を払わなくなり、腰の筋肉が常に緊張するようになります。重いものを運んだり、不適切な運動をしたりすると、腰の筋肉が緊張しやすくなります。では、腰の筋肉が緊張した後はどうすればよいのでしょうか。実は、対処法は 9 つあります。まずは、適度に休むことです。

1. 休息: 運動中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、運動を中止し、完全にリラックスして休息してください。 2. 怪我の箇所を確認する:

負傷した部位をゆっくりと回転させ、ランダムに穏やかな動きを行うことで、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや負傷をしているかを判断するのに役立ち、治療の動きをどこに集中させるか、激しい運動中にどの動きを避けるべきかがわかります。

3. 負傷した部位に負担をかけない

負傷部位が判明したら、負傷部位に影響を与える運動を避けるだけでなく、日常生活でも負傷部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。

4. 怪我を回避して「アクティブレスト法」を取る:

人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。負傷した部分の周囲には、自由に動かすことができる筋肉があります。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、支配したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として可能です。ただし、それを行うときは注意が必要です。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

5. 冷湿布：

筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行う必要があります。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当て、腫れを防ぐために患部を包帯で包みます。患部の筋肉をリラックスさせ、患部を上げている間に、鎮痛剤や止血剤を服用します。24〜48時間後に包帯を外します。

6. 局所的な血液循環を促進する：

捻挫後24時間以内には行わないようにしてください。怪我をした部分を慎重に測定し、怪我をした部分を優しく動かすことができる動きを見つけてください。この動きは血液の循環を促進し、新鮮な栄養素を補給し、老廃物を取り除くことができます。

7 軽くストレッチする:

軽い抵抗を感じるまで、負傷した部分をゆっくりと伸ばし、その後、負傷した部分をリラックスさせます。これをするときは、さらにストレッチするようにしてください。筋肉が伸びてリラックスすると、その部分により多くの治療血液が流れ、治癒が早まります。ただし、ストレッチしすぎると、外傷が悪化し、再び怪我をする可能性があります。

8. マッサージ：

優しくマッサージすると、直接的に血流を増やすことができます。自分でマッサージすることもできますが、痛みを和らげるより効果的な方法は、リラックスしてマッサージを知っている人にマッサージしてもらうことです。これは通常、怪我の 24 時間後に行われます。

9 ヒート:

熱は、体の自然な冷却反応により、体表面への血流を促進します。また、熱は損傷した筋肉の緊張を和らげ、血液循環を速め、より多くの栄養素を筋肉に届けます。これは通常、怪我の 24 時間後に行われます。お灸、電気治療など

腰の筋肉を痛めた場合の対処法

予防

筋腹や腱が断裂するなど、筋肉の損傷がひどい場合は、急いで病院に行き、縫合手術を受ける必要があります。

近い将来、運動量を減らし、徐々にトレーニングの強度を上げていく必要があります。

回復期間には十分な注意を払う必要があります。