アルツハイマー病を予防するには？役立つヒント

アルツハイマー病は高齢者によく見られる病気で、患者の心身の健康に大きな害を及ぼします。そのため、高齢者の友人はアルツハイマー病の予防に努めなければなりません。では、アルツハイマー病を予防するにはどうすればいいのでしょうか?アルツハイマー病を予防するための14のヒント。

1. 転倒を防ぐ

転倒しないように注意してください。頭部の怪我は認知症につながる可能性があります。高齢者は必要に応じて松葉杖を使用する必要があります。

2. もっと教育を受ける

複数の研究により、正式な教育を受ける年数が長いほど認知症のリスクが低くなることがわかっています。大学教育は、注意力や読解力などの精神活動を強化し、脳細胞間のつながりを刺激するのに役立ちます。

3. 適度な運動

適度な運動をして腰と脚を強く保ちましょう。手の運動も重要です。複雑で繊細な手工芸を定期的に行うことで脳の活力が高まります。料理、日記の書き方、楽器の演奏、絵画などはすべて認知症の予防になります。

4. 砂糖の摂取を減らす

砂糖を摂りすぎるとアルツハイマー病のリスクが高まる可能性があります。専門家は肥満につながる甘いソフトドリンクの摂取を控えるようアドバイスしています。砂糖摂取の最も良い供給源は、果物、野菜、その他の天然甘味料です。ミネラルウォーター、無糖アイスティー。

5. 脳をもっと使う

脳の衰えを防ぐために、積極的に脳を使う必要があります。テレビドラマを見ているときでも、いつでも自分の考えを表現することで、脳を使う目的を達成できます。読書をして自分の考えを表現すること、チェスをすること、日記を書くこと、手紙を書くことなどはすべて、脳を助ける簡単な方法です。

6. もっと社交的になる

より多くの社会的交流は認知能力の向上に役立ちます。友人と外食したり、スポーツ活動に参加したり、旅行したり、パーティーに行ったり、映画やコンサートに行ったり、さまざまなクラブに参加したり、地域のボランティア活動に参加したり、親戚や友人を訪問したりするなどの活動は、記憶力や思考力の向上に役立ちます。

7. 1日にリンゴジュースを2杯飲む

リンゴジュースは脳内のアセチルコリンの生成を促進します。この物質はアルツハイマー病の治療に選ばれる薬と同じ成分です。リンゴジュースには、記憶と学習のスピードと正確性を向上させる効果があります。 1日にリンゴを2個食べると同じ効果があります。

8. シナモンを食べる

シナモンを食べると、インスリンの効きが弱く効率が悪い状態（インスリン不耐性）を改善し、糖分を適切に処理するのに役立ちます。シナモンはアルツハイマー病の発症を予防するのに役立ちます。シナモンは食べ物や飲み物に加えることができます。1日あたり小さじ半分から小さじ1杯（250 mgから500 mg）の粉末シナモンで十分です。

9. 視力を守る

最新の研究によると、良好な視力を維持することでアルツハイマー病のリスクを63%低減できることがわかりました。視力が低下している場合は、年に一度眼科医の診察を受け、適切な治療を受けることで、アルツハイマー病のリスクを 64% 減らすことができます。特に高齢者の場合、目は脳の機能を反映し、影響を与えることがあります。視力が低下した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

10. 外を散歩する

歩くことは心を落ち着かせ、短期記憶を改善するのに役立ちます。毎日1時間、散歩、ショッピング、植物園の見学などをお楽しみいただけます。植物が密集した地域を歩くと、集中力と短期記憶力が 20% 向上します。自然に触れる機会を増やすことは脳の健康に良いです。屋外を歩くことは、冬でも夏でも同様に効果的です。

11. 良い生活習慣を維持する

過度の飲酒や喫煙を避け、規則正しい生活を送ってください。過度の飲酒は肝機能障害を引き起こし、脳機能の異常を引き起こす可能性があります。1日に0.3リットル以上のアルコールを飲む人は、平均的な人よりも脳血管性認知症になる可能性が高くなります。喫煙は脳血管性認知症を引き起こすだけでなく、心筋梗塞などの危険な病気の重要な原因でもあります。

12. 毎日の瞑想

定期的な瞑想は脳の灰白質の増加を助け、脳の修復を助けます。毎日数分間の瞑想は、脳の明晰さを保ち、アルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。マインドフル瞑想は高血圧を下げ、ストレス、うつ病、炎症を軽減し、血糖値とインスリン値を改善し、脳への血流を促進するのにも役立ちます。

13. 地中海ダイエット

「緑の葉野菜＋オリーブオイル＋少量のワイン」の地中海ダイエットは、アルツハイマー病の発症率を半分に減らすことができます。どこに住んでいても、地中海式ダイエットは記憶喪失やアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があります。地中海式ダイエットには、魚、ナッツ、豆、トマト、玉ねぎ、ニンニクも含まれます。地中海式の食事には、アンチエイジングに重要な抗酸化物質が豊富に含まれています。

14. コーヒーを飲む

コーヒーを飲むと脳の老化を遅らせることができます。コーヒーには抗炎症作用があり、脳卒中、うつ病、糖尿病など、さまざまな慢性疾患の予防に役立つ可能性があります。いくつかの研究により、朝にコーヒーを飲むとアルツハイマー病や早期認知症のリスクを軽減できることが示されています。研究によると、1日に3〜5杯のコーヒーを飲む中年女性は、20年後にアルツハイマー病のリスクを65％減らすことができるそうです。専門家は1日に2〜4杯のコーヒーを飲むことを推奨しています。