気分が悪いときに何をすべきか

不機嫌の問題に直面したとき、自分の感情をよりうまくコントロールする方法を学ぶことに注意を払う必要があります。なぜなら、人生において、私たちは不機嫌な人と仲良くしたり、コミュニケーションをとったりしたくないからです。これらの人々にとっては、注意をそらす方法を使う方が良いでしょう。

1. 怒りが収まるのを待つ

研究によると、怒りは12秒以上は続かないそうです。怒りは嵐のように、一度起こるとすべてを破壊しますが、その後はすべてが静まります。したがって、この重要な 12 秒間をどのように過ごし、怒りを自然に消散させるかを知ることが非常に重要です。深呼吸するか、心の中で 10 まで数えてください。数え終わると、もうそれほど怒っていないことに気づくでしょう。

(注意: 黙って数える最良の方法は、1 から 10 まで数えるのではなく、1-4-7-10-13 のように数えることです。数えながら足し算をすると、理性的な脳が目覚め、注意が向き、感情がより早く落ち着きます。)

2. 感情をコントロールする

自分の感情を別の言葉で表現すると、よりコントロールできていると感じることができます。 「あなたの態度には本当にがっかりしました。」この言葉は、怒りに任せて言う「#￥%—*」よりも強力です。

3. 自分の信念に挑戦する

「部下がいつでも早退できるようにすることは、部下にとって良いことだろうか？ 毎週末、顧客とゴルフをすることは、配偶者にとって良いことだろうか？」と自問してみてください。正直に答えれば、もちろん「いいえ」という答えが返ってくるはずです。正しいことと間違っていることを認識することが、それを修正するための第一歩です。

4. 関与しない

上司から常に批判され、残業を強いられ、無視されている友人を想像してみてください。彼女に対する正しい対応は何でしょうか? 彼女が取ることができる可能性のある行動のリストを作成し、なぜこれらの行動が彼女には有効で、あなたには有効でないのか自問してください。

5. 健全な対立に取り組む

誰かがあなたを責めたら、前向きで建設的な言葉で反撃することができます。相手はあなたの言葉に驚いたり、少し怒ったりするかもしれません。でも、どうでしょう？彼らはあなたのやり方を許し、慣れるでしょう。家族や親しい友人にとっては、怒りを直接表現するよりも、抑えられた怒りの方が破壊的になることが多いです。