運動後に発熱する原因は何ですか?

運動は体の抵抗力を高め、病気の予防に非常に役立つことは誰もが知っています。しかし、運動後に発熱する人もいます。これは主に運動後に汗をかくためです。保温や発汗後の洗浄に注意を払わないと、風邪をひきやすくなり、発熱しやすくなります。したがって、風邪の発生を防ぐために、運動後に関連するケア方法をすべての人が実行することをお勧めします。

運動後に発熱する原因は何ですか?

運動後に発熱する原因は、運動後に発汗して体温が上昇することによる正常な生理現象である可能性があります。また、運動後に風邪をひいて発熱する可能性もあります。

1. 正常な生理現象

運動後は体内の同化作用と異化作用が加速するため、体が熱くなり、汗をかき、体温が上昇しますが、これはごく自然な生理現象です。具体的には、同化作用とは、私たちが食べる食物からタンパク質と脂肪を合成するプロセスです。異化とは、私たちが食べた食物をエネルギーに分解するプロセスであり、異化のプロセスによって熱が生成されます。特に激しい運動の後は血流が促進され、局所の脂肪が燃焼するため微熱が起こり、発熱、めまい、胸の圧迫感などの不快な症状を引き起こすことがあります。

発汗中に体内の無機塩類や大量の水分が熱とともに失われるため、身体は不快感を覚えます。また、運動中は必然的に酸素が不足し、嫌気呼吸によって乳酸が発生します。体内環境の恒常性は大きく変動します。運動後に喉が渇くのはこのためです。このとき、薄い塩水や炭酸水を多めに飲むことをお勧めします（乳酸を中和するため）。

2. 運動後に風邪をひいたり発熱したりする

運動後に発熱が起こる別の状況もあります。運動後に風邪をひくことが原因で発熱することもあります。特に、激しい運動をした後は免疫力が比較的低下しているときに起こります。例えば、汗を拭き取らずに風に吹かれたり、冷たいシャワーを浴びたりした場合などです。前日に運動したのに、翌日に熱が出る人がいます。これは主にこのためです。

しかし、運動中に汗をかくと風邪をひいたり、発熱したりしてしまう大きな原因は、運動後に汗をきちんとケアしていなかったことにあります。冬の運動中に汗をかいた場合は、早めに体の汗を拭き取り、新しい服に着替えると、風邪をひきにくくなります。冬場はフィットネス運動の後にお風呂に入るのがベストですし、毎晩足をお湯に浸けることも忘れずに。

運動後の発熱を和らげる方法

運動後の発熱を和らげる方法は、まず発熱の原因を突き止め、それに具体的に対処することです。

運動後の発熱の正常な生理的症状を緩和する方法

1. 初期段階での冷湿布

重いウェイトトレーニングの後は、すぐに氷嚢を使って対象の筋肉を冷やすことができます。通常、冷湿布は 10 ～ 15 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。

2. サプリメント水と機能性飲料

水分補給：運動前、運動中、運動後の水分補給は非常に重要です。運動前に約500ccの水を補給し、運動中は10〜15分ごとに100cc〜150ccの水を補給します。運動後に少量ずつ複数回水を補給すると、新陳代謝が促進され、筋肉の有酸素吸収が促進され、筋肉の回復が早まり、体の疲労が軽減されます。

機能性飲料は水に比べて、水分と様々な栄養素を同時に補給することができます。具体的な栄養成分の比較は下図の通りです。

3. 栄養補助食品

トレーニング後 2 時間以内に、主に炭水化物、果物、野菜、食物タンパク質を食べることができます。これは、筋肉のグリコーゲン レベルを回復し、筋肉の回復を助けるのに役立ちます。タンパク質が豊富な食品には、卵、ピーナッツバター、ツナ缶、ホエイプロテインパウダー、大豆、ヨーグルト、鶏の胸肉、牛肉などがあります。

4. ストレッチ

ストレッチは運動前のストレッチと運動後のストレッチに分けられます。運動前にストレッチを行うと、筋肉と腱が伸びて可動域が広がり、運動中の筋肉の損傷を予防および軽減します。運動後のストレッチは、主に筋肉と腱を伸ばし、筋肉と腱の修復を促進し、運動後の痛みを和らげます。

5. 筋肉マッサージ

トレーニング直後に対象の筋肉や軟部組織をマッサージしないでください。すぐにマッサージすると、筋肉の微細構造へのダメージが増大し、身体への害が増大し、回復が遅くなります。

一般的に、マッサージはトレーニング後 48 時間後に行う必要があります。トレーニング生がまだ脚の筋肉に痛みを感じる場合、それはトレーニング生の乳酸を除去する能力が弱く、筋肉組織にまだ乳酸が残っていることを意味します。このとき、マッサージは「外部酸除去」に使用できます。