腹式呼吸とは何ですか？

私たちは毎日呼吸をしなければなりません。呼吸ができなかったり、正常に呼吸できなかったりすると、私たちの命は危険にさらされます。ですから、呼吸を健康に保つことは非常に重要なことです。呼吸は生まれながらの機能ですが、加齢や病気、悪い生活習慣などにより低下します。したがって、呼吸法に注意を払ってください。では腹式呼吸とは何でしょうか?以下、紹介させていただきます。

人は生まれたときは腹式呼吸をしていますが、年齢を重ねるにつれて、時間と性格により、徐々に胸式呼吸に切り替わります。

通常、人体が吸い込んだ空気は肺にしか届きません。これは、横隔膜の微細孔が塞がれ、空気の循環に影響するためです。この胸式呼吸の最大の欠点は、大量の新鮮な空気を吸い込むことができないことです。

腹式呼吸をすると、腹筋が交互に緊張したり弛緩したりして、局所の筋肉の毛細血管が交互に収縮したり拡張したりして、血液循環が促進され、酸素供給が拡大します。また、体内の代謝産物の排出にも役立ち、全身の臓器や組織の調節と促進の役割を果たします。さらに、腹筋の収縮と弛緩は良いマッサージでもあり、胃や腹部の動きを促進し、消化機能を変化させることができます。同時に、腹筋は排便の原動力となる筋肉なので、腹式呼吸を定期的に行うことは、習慣的な便秘の予防にも役立ちます。

肺機能を大幅に改善できる

腹式呼吸の最大の特徴は横隔膜の可動域を広げることができることであり、横隔膜の動きは肺の換気量に直接影響を及ぼします。研究によると、横隔膜が1センチメートル下がるごとに、肺の換気量は250～300ml増加する可能性があるそうです。腹式呼吸を半年間続けると、横隔膜の可動域が4センチ広がります。これは肺機能の改善に非常に有益であり、老人性肺気腫やその他の肺換気障害に対する重要なリハビリテーション方法の 1 つです。

腹式呼吸法を行う前の準備は、飲酒をやめ、排便し、ベルトを緩めることです。新鮮な空気のある場所を選び、どんな姿勢でも立ったり横になったりしてください。

腹式呼吸の基本

基本的な原則は、心を集中し、肩をリラックスさせ、最初に息を吐いてから吸い込み、息を吸って吐いて空気を抜くことです。

具体的な方法：腹部をボールのように扱い、鼻から息を吸って腹部を膨らませ、1〜2秒間停止してから、腹壁が沈むまで口から息を吐きます。 1分間に5～6回程度で十分です。通常、1 日 2 回、都市部では午前 10 時から午後 4 時までの間で選択でき、各回は約 10 分間続きます。

腹式呼吸のポイントは、吸うときも吐くときも「限界」の量に達するようにすること、つまり、これ以上吸えないまで吸い込み、これ以上吐けなくなるまで吐くことです。同様に、腹部もそれに応じて極限まで収縮したり膨張したりする必要があります。呼吸のたびに下丹田に直接行くのがよいでしょう。

腹式呼吸は健康管理によく用いられ、吸入する酸素の量が通常の2～3倍になるので、人体のさまざまな部分の病気の治療にも用いられます。たとえば、頭痛がある場合は、大きく息を吸い込み、突然かかとを地面から離して空気を頭に直接流し込み、息を吐き出します。もちろん、さまざまなリハビリテーション治療は薬物療法と組み合わせて、医師の指導の下で実施する必要があります。

上記の紹介は、腹式呼吸とは何かという疑問に対する最良の答えです。腹式呼吸は体にとても役立つ運動です。私たちの体は、その機能の一部を正常な状態に保つために、常に運動に注意を払う必要があります。この状態をうまく維持できないと、健康に影響が出ます。