体重を増やすには何を食べたらいいですか?

体重を減らすのはつらいことですが、体重を増やすのも同じくらい難しいことです。体重を増やすのは、体重を減らすのと同じくらい難しいのです。痩せている人でも、フィットネスを通じて強くなりたいと願う人はたくさんいます。強くなりたいなら、まず筋肉を育てなければなりませんが、それは運動だけでなく食事にも左右されます。体重を増やしたいならたくさん食べるべきですが、ただ盲目的に食べるのはやめましょう。以下では体重を増やすための食事方法を詳しく紹介します。

毎日の食事にカロリーを補給する健康的な方法:

頻繁に食べる: 1 日に 2 回または 3 回の大きな食事ではなく、1 日に 5 回または 6 回の小さな食事を頻繁に食べます。

全体的に健康的な食生活の一環として、パスタや穀物、果物や野菜、乳製品、赤身のタンパク質、ナッツや種子を選びましょう。

飲み物に注意してください: 炭酸飲料、コーヒー、紅茶など、カロリーや栄養価がほとんどない飲み物は避けてください。代わりに、牛乳と新鮮なジュースまたは冷凍ジュースに亜麻仁をまぶした濃厚な飲み物や健康的な飲み物を選びましょう。満腹感を避けるために、食事の直前ではなく、食事の 30 分前または 30 分後にジュースを飲んでください。

高カロリースナックの摂取量を増やす: ナッツ、ピーナッツバター、チーズ、ドライフルーツ、アボカドなどの高カロリー食品を選びましょう。また、就寝前には、ピーナッツバターとジャムのサンドイッチや、アボカド、スライスした野菜、肉やチーズを包んだラップなどの軽食を食べましょう。

フードミックス: グラタン、スープ、スクランブルエッグ、シチュー、チキンスープに加えます。

ダイエットデザート: ブランマフィン、ヨーグルト、フルーツパイ、グラノーラバーなど、栄養価も高いお菓子を選ぶようにしましょう。

運動も検討してください。フィットネス運動、特に筋力トレーニングは、筋肉と体積を増やして体重を増やすのに役立ち、食欲を刺激することもできます。

この記事を読んだ後、ダイエットで体重を増やす方法が分かったと思います。体重が増えるということは、太るということではなく、強くなるということ、脂肪の代わりに筋肉が成長するということです。痩せ型の友達が強くなりたいなら、もっと努力する必要がある。体重を増やすには、減量と同じように忍耐と根気が必要です。粘り強く続けることで、徐々にふっくらと太ることができます。