運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？また、何に注意すべきでしょうか？

運動をするときには注意すべきことがたくさんあります。不適切な運動は、自分自身に大きな害をもたらします。また、体に不必要な害を及ぼさないように、運動後に細心の注意を払う必要があることもたくさんあります。運動中に水を飲んでもよいかどうか、またどのような予防策を講じるべきかについて、皆さんはまだよくわかっていないと思います。この点についてもっと知ることが非常に重要です。運動中に水を飲んでもよいかどうか、またどのような予防策を講じるべきかについて学びましょう。

運動中にどれくらいの水分が失われますか？

そんなこと想像もできないよ！エアロビクスダンスを1時間行うことで失われる汗の量は、実は小さなミネラルウォーターのボトル1本分とほぼ同じです。

運動中に失われる汗の量は、主に運動環境と運動強度に関係しています。運動の強度が高いほど、また運動環境の空気の流れが悪いほど、失われる汗の量が多くなります。多くの人が定期的に行っている運動、例えば1時間のエアロビクスダンスや低～中強度のジョギングを例にとると、運動後に失われる汗の量は、通常約500ccです。炎天下でバスケットボールをしたり、運動の強度を上げたりすると、失われる水分の量は1000cc近くになることもあります。

また、運動後に体内の水分が大量に失われると、血液中の塩分濃度が上昇し、心血管機能への負担が増加するため、適時に補給しないと心血管機能の作動に影響を及ぼします。

運動中の水分補給の原則

水分補給は運動前、運動中、運動後の3段階に分けて行います。運動前には500cc程度の水分補給をし、運動中は10～15分おきに100～150cc程度の水分補給を断続的に行い、運動後はできるだけ水分補給をしましょう。水は摂取されてから胃腸管に入り、人体に吸収されるまでに20～30分かかるため、一度に大量の水を飲むと、逆に胃の中に水が集中してしまい、水分補給の目的を十分に果たせなくなってしまいます。

運動中に水を飲んでもよいかどうか、またその予防措置は、私たち一人ひとりが真剣に受け止め、こうした常識的な問題によって引き起こされる不必要な害を避ける必要があります。同時に、自分に合ったスポーツを選び、過度な運動は避けなければなりません。そうしないと、多くの問題を引き起こします。