運動後どれくらい経ったらシャワーを浴びることができますか？

運動後すぐにシャワーを浴びる人もいますが、水はとても冷たいです。確かに気持ちいいでしょうが、運動後は体の毛穴がすべて開いているため、これは体に非常に有害です。このときにシャワーを浴びると、冷たい空気が体内に入り、風邪や発熱などの現象を引き起こします。したがって、運動後すぐにシャワーを浴びるという悪い習慣は避け、少なくともしばらく待つことをお勧めします。

運動後は体調がまだ正常に戻っていないので、すぐにお風呂に入ること、特に熱いお風呂に入ることはお勧めできません。

人体が運動すると、筋肉が持続的に収縮し、心拍と呼吸が速くなり、血液循環が速くなり、体の筋肉と心筋への血流が増加します。運動をやめると、血流や心拍が徐々に運動前の状態に戻るまでには時間がかかります。

このときすぐにシャワーを浴びると、熱いお湯が筋肉や皮膚を刺激して血管を拡張させ、筋肉や皮膚への血流がさらに増加し​​、他の臓器、特に心臓や脳への血液供給が不十分になります。湯船に浸かったり、サウナに入ると下肢の血管が拡張し、多量の血液が停滞して不快感が増します。

さらに、運動後も呼吸は速いため、すぐに換気の悪い浴室に入ると、脳の低酸素症を引き起こしやすくなります。そのため、激しい運動の直後に熱いお風呂に入ると、めまい、全身の脱力感などの症状が現れることがよくあります。重症の場合は、血圧の低下、虚脱、ショック、さらには失神を引き起こすこともあります。

正しい方法は、運動後に30〜45分間休憩して、体内の熱を放散させることです。この間に、タオルで体を拭き、コップ一杯の水を飲んで水分補給し、ゆっくりとした軽いストレッチ運動をして、筋肉に蓄積した乳酸を和らげましょう。

入浴の際はぬるま湯を使い、シャワーの時間は長すぎず、5～10分程度が適切で、水温は36℃～39℃がよいでしょう。

特に体が弱い女の子や子供は、シャワーを浴びた後は体を温めることに注意してください。風邪をひかないようにするのが一番です。シャワーを浴びるときは温度を保つことにも注意してください。体を冷やしたいからといって冷たいシャワーを浴びないでください。また、運動後にシャワーを浴びる前に水分補給をしてください。こうすることで、浴室でシャワーを浴びているときに失神するのを防ぐことができます。