歩くことは良い運動方法でしょうか？

私たち一人一人は毎日たくさん歩いているかもしれません。実際、歩くことも体を鍛える方法の 1 つです。ただ、歩くことが体に多くのメリットをもたらし、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を効果的に予防できることを多くの人が明確に理解していないだけです。私たちは歩くという良い習慣を身につけなければなりません。ウォーキング運動のメリットについて学びましょう。

百の運動は歩くことに勝りません。歩くことは百の運動の根本です。歩くことは間違いなく体を鍛えることができます。ウォーキングには散歩、早歩き、競歩などがあり、自分の体調に合わせてウォーキング方法を選ぶことができます。早歩きをしてみることをお勧めします。早歩きは、心身の健康を促進することを目的とした、姿勢、スピード、時間を必要とするウォーキング運動です。簡単に言えば、ウォーキングと競歩の中間のフィットネス運動です。その優れた特徴は、習得が容易でスポーツ傷害が発生しにくいこと、年齢、時間、場所の制限がなく、さまざまな年齢の人が自分の時間に合わせていつでもどこでも運動できること、運動器具が簡単で、快適でフィットする靴が1足あればよいこと、コストが安いことなどです。早歩きの速度は運動効果を決定する重要な要素であり、通常、人工的に低速歩行、中速歩行、高速歩行、超高速歩行に分けられます。ゆっくり歩くというのは、1分間に約70～90歩、時速3～4キロメートルに相当します。早歩きの前のウォーミングアップや、体力の衰えている高齢者の初期運動として適しています。

中程度の歩行速度は1分間に約90～120歩、早歩きは1分間に120～140歩で、ほとんどの人に適しています。非常に速い歩行は1分間に140歩以上で、ある程度の運動基礎がある人に適しています。一般的に、早歩きは1日30～60分、距離は3～5キロメートル、歩数は5,000～8,000歩が適切です。ほとんどの人にとって、1分間に120歩以上の速さで早歩きをすると、身体に大きな運動効果があります。体力に自信のある人は、3～6 か月間の早歩き運動を通じて、少なくとも週 4～5 回、1 時間あたり 10,000 歩を達成するよう努めるべきです。早歩き運動の目的は、身体に良好な運動適応能力を身につけさせ、心身の健康を促進することです。継続して行うことによってのみ、良好な運動効果が得られ、維持することができます。

ウォーキングは運動の一種であり、その利点は体力の向上と多くの不必要な病気の予防に役立つのかどうか、私たちは詳しく理解する必要があります。同時に、体力の向上に非常に効果的な他の運動も行うことができます。