拳を使った腕立て伏せのメリットとは

「誰もが美を愛する」ということわざがありますが、これはまさに真実です。最近では、女性の友人だけが自分の体型を気にしているのではなく、多くの男性も生活の中で自分の体型を整える方法に注目しています。男性の場合、最も一般的に行われるフィットネスエクササイズは、ランニング、腕立て伏せなどです。腕立て伏せにはさまざまな種類がありますが、それぞれの腕立て伏せの利点が何なのかわからない人もいるかもしれません。では、拳を使った腕立て伏せにはどのような利点があるのでしょうか?

では、腕立て伏せは体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

1. 人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。バランスとサポート能力を発達させる上で重要な役割を果たします

2. 体力を強化し、健康を改善する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

3. 強さの質を高める

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

筋肉を鍛え、筋力を高め、体力を強化したい友人は、腕立て伏せを試してみるといいでしょう。腕立て伏せは非常に効果的です。粘り強く続ければ、予想外の結果が得られます。しかし同時に、常に小さな問題にも注意を払う必要があります。小さな成果のために全体像を見失わないように、慎重にならなければなりません。

アクション：

腕立て伏せの練習

前の動作に基づいて腕立て伏せを行います。腕立て伏せは、胸筋と三角筋を鍛えることができます。同時に、腕立て伏せはバランスとサポート能力も鍛えます。

動作のポイント: 前の動作に基づいて、前足を地面につけて支えながら、両腕の間隔を少し広げます。手のひらを完全に地面につけた状態で、フルパームプッシュアップを行います。

アクション時間：1セット15回、4セット。筋肉の緊張を避けるために、あまり速く行わないように注意してください。

半身腕立て伏せ

これまでの動きが完了したら、胸部を拡張するエクササイズを数セット行い、胸の筋肉の緊張を和らげてから、最後のエクササイズ セットを続行します。

動作のポイント：膝を地面につけ、足を交差させて持ち上げ、腕で地面を支え、腕を肩と平行に保ち、手のひらを地面につけて、上半身で「腕立て伏せ」をします。

動作時間：この動作は高度なバランス感覚を必要とするため、初心者には比較的難しいです。ペースを少し落として、12回ずつ2セット行うこともできます。

拳を使った腕立て伏せのメリットについては、上記の記事で大まかな理解が得られました。最初は腕立て伏せをするのは疲れるかもしれませんが、継続すれば素晴らしい結果が得られます。腕力を鍛えられるだけでなく、体型を整えるのにも大いに役立ちます。 決心さえすれば、世の中に難しいことは何もありません。とにかく一生懸命に取り組んでください。