不安障害をコントロールするには？

長年にわたり、人々の仕事や生活のプレッシャーが徐々に増加するにつれて、さまざまな精神疾患の発生率もますます高くなっています。その中でも、不安障害は最も一般的な精神疾患の一つです。この病気にかかると、患者は非常に苦痛を感じます。将来について心配したり不安になったり、悪いことが起こるのではないかと恐れたりします。ここでは、患者の不安をコントロールする方法をいくつか紹介します。皆さんのお役に立てれば幸いです。

1. 不安発作を抑えるには、常に劣等感を抱かないように注意し、自分を信じることを学ぶ必要があります。自信は神経症的な不安を治すために必要な前提条件です。自分に自信がない人の中には、物事をやり遂げたり対処したりする自分の能力を疑う人もいます。彼らは失敗する可能性を過大評価し、不安や緊張、恐怖を感じます。したがって、神経性不安障害の患者としては、まず自信を持ち、劣等感を軽減しなければなりません。この不安治療アプローチは、患者の回復能力に対する自信を築きます。

2. 不安の発現を抑えるには、過度に緊張しないように注意し、リラックスすることを学ぶ必要があります。いわゆる自己リラックスとは、気分が良くなったときに、起こりうるさまざまな危険な状況を想像し、次に弱いシナリオを最初に出現させ、これらのシナリオを繰り返し出現させることを意味します。これらの状況で徐々に不安を感じなくなったら、やめることができます。これにより、症状のこの側面も改善されます。

3. 不安の発症を抑えるには、生活の中で自己反省を学ぶことに注意を払う必要があります。不安に苦しむ理由の大部分は、患者が日常生活の中で特定の感情体験や欲求を常に抑制し、それらが無意識に潜んでいることで、病気を引き起こしていることです。したがって、私たちは自分自身を振り返ることを学び、潜在意識の痛みを友人や親戚に伝える方法を知る必要があります。これにより、不安も改善されます。

腹式呼吸：座ったまま後ろに寄りかかり、背中を丸めないようにし、5本の指を揃えて、手のひらをへそに当てます。肺が風船のようなものだと想像してください。鼻から息を長く吸い込み、風船に空気を入れて 2 秒間息を止めます。このとき、手が「持ち上げられている」のがわかります。次に、口から息を吐いて風船を「収縮」させ、手がゆっくりと下に落ちてくるかどうかを確認します。

ゆっくりした呼吸: 腹式呼吸を学んだ後は、時間を数えて呼吸が速くならないようにする方法を学び始めます。 4 秒間息を吸い、4 秒間息を吐きます。

不安障害は患者に大きな苦痛をもたらしますが、克服することができ、つまり不安障害は完全に治癒可能であることを意味します。すべての患者さんが病気を克服する自信を持ち、医師の指導の下、自分自身の努力と家族の助けを借りて、できるだけ早く痛みを取り除き、できるだけ早く通常の仕事、勉強、生活に戻ることができるよう努めることを願っています。