1日に卵を1個食べても大丈夫ですか？

私たちは皆、卵を食べたことがありますよね？卵は特に栄養価が高く、比較的安価なので、多くの友人に愛されています。卵は栄養価が高いので、もっと食べたほうがいいと考えて、1日にたくさんの卵を食べる人もいます。では、卵はたくさん食べたほうが良いのでしょうか？1日に何個の卵を食べるべきですか？卵を食べることは、実は年齢と関係があります。見てみましょう。

栄養と健康 | 卵の栄養情報

卵は1日に何個食べるのが良いのでしょうか？まずは卵の栄養価を見てみましょう。中サイズの卵は平均約50gの重さで、脂肪5g、タンパク質6g、熱量72kcal、カルシウム23mg、鉄分1.2mg、リン89mg、チアミン0.07mg、ナイアシン0.04mg、リボフラビン0.13mg、コレステロール300mgなどが含まれています。

栄養と健康 | 1日に卵を何個食べるべきですか?

1～2歳の赤ちゃん

1～2歳の赤ちゃんの場合、1日1個、多くても1.5個で十分です。2個を超えないようにしてください。これは卵が栄養価が高いためです。赤ちゃんが卵を食べすぎると、卵を吸収できず、消化不良を起こし、他の栄養素の吸収を妨げてしまいます。

3歳以上のお子様

3 歳以上の子供は、1 日に卵を 2 個以上食べてはいけません。朝、子供に卵のカスタードを蒸してあげましょう。これにより、子供が栄養を十分に吸収できるだけでなく、食欲も増進します。卵は消化が難しい食品であり、生卵を食べることは子供の健康に良くないので、親は子供に生卵を与えないように覚えておく必要があります。

成人

摂取する食物の量は年齢層によって異なります。 1 日に 1 ～ 2 個の卵を食べることが健康に最も適しており、卵は最も経済的で手頃な筋力トレーニング サプリメントの 1 つでもあります。一般的に高齢者は1日1〜2個、若者や中年層は1日2個、重労働をする人は1日2〜3個食べるのが最適です。

今、誰もが卵を食べることの利点と栄養価を知っているはずです。卵を適切に食べることは体に良いです。ここでは、編集者がネギ卵、卵とマスタードの漬物、卵パンケーキ、冬瓜と卵のスープ、トマトと卵など、卵の調理方法をいくつか紹介します。どれもとてもおいしいです。よだれが出てきましたか？家に帰って始めましょう。