家にいて朝寝坊しないでください。

週末の休息をどのように過ごしますか? 多くの人は朝寝坊して、一日の大半を夢の中で過ごすだろうと思います。これは確かに気持ちがいいですが、健康にはよくありません。週末に長時間寝続けると、身体にどんな悪影響があるのでしょうか。今日はそれをまとめてみました。

1. 内分泌障害

寝坊すると体内時計のリズムが乱れます。正常な内分泌系と人体のさまざまな臓器の活動は、一定の日内パターンに従います。この生物学的法則は人間のさまざまな生理活動を調節し、人々が日中は元気に過ごし、夜はぐっすり眠れるようにします。普段は規則正しい生活を送っていても、休日に寝坊をすると体内時計のリズムが乱れ、内分泌ホルモンに異常が生じます。これを長期間続けると、無気力になり、気分が落ち込むようになります。

2. 胃腸機能障害

寝坊すると胃腸の機能に影響します。朝食は通常、夕食の食べ物がほぼ消化され、空腹のために胃腸が収縮する午後7時頃に食べられます。朝寝坊が好きな人は、朝早く起きて朝食を食べるよりも、空腹でいることを好みます。時間が経つにつれて、慢性胃炎や潰瘍などになりやすく、消化不良にもなりやすくなります。

3. 脳卒中と糖尿病

アメリカの研究者らは、50歳から79歳までの女性9万人以上を対象に7年半にわたる調査を実施した結果、1日9時間以上眠る人は7時間しか眠らない人に比べて脳卒中のリスクが70％高く、睡眠時間は脳卒中のリスクを高める独立した要因であることを発見した。専門家によると、高齢者の血液粘度は比較的高く、睡眠時間が長すぎると血液粘度が上昇し、上昇した血液粘度が脳卒中などの脳血管疾患を引き起こしやすくなるという。

専門家によると、睡眠時間が長すぎると糖尿病を引き起こす可能性もあることが研究で明らかになった。調査では、1日7～8時間眠る人が最も健康的であることがわかった。睡眠時間が6時間未満の場合、糖尿病のリスクは約2倍に増加し、8時間を超える場合、糖尿病のリスクは3倍以上に増加します。

4. 寝れば寝るほど怠け者になり、知能は低下する

専門家は、ほとんどの人が疲労を解消するためにはもっと睡眠をとるべきだと考えていると説明しています。実は、睡眠時間を増やすことで健康が得られるという考えは完全に間違っています。長く眠りすぎる人は怠惰になり、衰弱し、さらには知能も低下します。一晩休んだ後は、筋肉や関節がリラックスします。起床後すぐに動くことで、筋肉の緊張と筋肉への血液供給が増加し、骨や筋肉組織が修復状態になります。同時に、夜間に筋肉に蓄積された代謝産物を排除できるため、筋肉組織が運動状態を回復するのに有益です。朝寝坊をすることが多い人は、筋肉組織が運動する機会を失うため、起きた後に足の力が弱くなったり、腰や仙骨に不快感を覚えたり、全身が弱くなったりします。朝寝坊をする人は、睡眠中枢が長時間興奮状態にあり、他の神経中枢が長時間抑制されているため、活動を回復する機能が相対的に低下します。その結果、一日中だるく無気力になり、知能も低下することがあります。

5. 呼吸器、心臓、消化器疾患

専門家によると、寝室の空気は朝に最も汚染されている。窓を半分閉めていても、空気は循環していない。汚れた空気には大量の細菌、ウイルス、二酸化炭素、ほこりが含まれており、呼吸器官の病気に対する抵抗力に影響を与えます。睡眠時間が長すぎて屋内に長時間いる人は、運動をほとんどしておらず、寝室の空気が汚染されているため、風邪や咳などの症状にかかりやすくなります。

人が動くと、心拍数が上がり、心筋の収縮力が強くなり、心拍出量が増加します。人が休んでいるとき、心臓は休息状態にあり、心拍数、収縮力、血液量が減少します。睡眠時間が長すぎると、心臓の休息と運動のリズムが乱れます。心臓は休息を繰り返すため、やがて収縮力が弱くなります。少しでも動くと心拍が不規則になり、パニックや疲労感を感じるようになります。また、寝すぎると時間通りに食事がとれなくなり、胃腸管が空腹に伴う蠕動運動を起こして胃液の分泌が妨げられ、消化機能に影響を及ぼします。

朝寝坊をすると、確かに仕事による身体の不調を和らげることができますが、長期的には身体の不健康状態を根本的に解決することはできません。このことから、寝坊をするのは健康に良くないことがわかります。時々散歩に出かけたり、運動したりしましょう。