筋肉の代償とはどういう意味ですか?

筋肉は体の中で比較的重要な組織であり、非常に強い弾力性を持ち、体に継続的に出力を与えることができるため、体の動きが継続できます。筋肉の健康は最も重要です。人々は運動を利用して筋肉の健康を維持し、強化します。しかし、運動中に異常な状況が発生する場合があります。たとえば、筋肉の代償はよくある問題です。筋肉の代償が何を意味するのかを見てみましょう。

筋肉の補償：「身体が特定の目標（目的）を達成したい／達成する必要があるが、最初に設定された運動パターンでは目標を達成できないことが判明した場合、代替運動が拡張されます。」

筋肉の代償作用は、ある程度は軽減できますが、避けることはできません。同時に、筋肉を完全に分離することを追求することは推奨されません。

定期的にフィットネストレーニングを行っている人は、筋肉の代償が主に次の種類のトレーニングで発生することに気付くでしょう。

1. 爆発的なトレーニングは筋肉の代償を起こしやすい

慣性の関与により、筋肉と関節への負荷が増加します。身体を怪我から守るために、爆発的なトレーニング中は筋肉が連携して働きます。

爆発的なトレーニングを通じて筋肉の代償を減らす方法は、体を緊張させ、全身の硬直を利用して、慣性に対処する筋肉の代償の問題を置き換えることです。

例えば、腕立て伏せやスクワットジャンプなどの爆発的なトレーニングを行うと、全身が緊張し、補償が減少する可能性があります。

2. 重いウェイトトレーニングは筋肉の代償作用を起こしやすい

重いウェイトトレーニング中の筋肉の代償は、単一の筋肉の力が不十分であるか、動きに慣れていないことによって引き起こされます。

まず最初に考えるべきことは、重量を下げてもう一度試すことです。また、動きに慣れるために、動きの頂点と底で長い時間停止することもできます。

たとえば、ベンチプレスやデッドリフトを行うときは、動作の一番下で一時停止して慣れを深めることができます。

3. 難易度の高い動作は筋肉の代償を起こしやすい