足をまっすぐに細くする方法は何ですか?

女の子なら誰でも長くてセクシーな脚を持ちたいものです。そのため、脚が太い女性の多くは、できるだけ早く脚をまっすぐに細くする方法を知りたいと考えています。効果的な脚痩せ法でできるだけ早く脚をまっすぐに細くするには、以下の紹介をご覧ください。

太い脚をまっすぐに長くするエクササイズ方法：

最初のセット

下肢の周囲が正常範囲を超えている場合は、若い頃から運動を開始する必要があります。毎日、手を使ってかかとからふくらはぎまで円を描くようにマッサージします。歩くときや運動するときに注意し、歩くときは足を上げてください。

最初の部分では、かかとを上げます。脚をまっすぐに伸ばして立ち、片方の脚をお尻に触れるまで後ろに曲げます。脚を交互に動かし、片側を 20 回ずつ上げます。足元が不安定な場合は、何かにつかまってください。

2 番目のセクションでは、両手を頭の上に置いて仰向けに寝て、片方の足を上げて膝を曲げ、伸ばします。両足を交互に 20 回ずつ繰り返します。

3 番目のセクションでは、壁に向かって立ち、足を上げ、膝を曲げ、つま先で地面に触れ、円を描くように動きます。片側につき 10 回ずつ行います。

4 番目のセクションでは、地面に座り、足を上げ、両手で足を持ち、足を交互に動かす動作を左右 10 回ずつ繰り返します。

第 5 セクション: 両足で立ち、片方の足を 91 度に曲げます。ふくらはぎを下げ、膝を 90 度に曲げ、片方のつま先で立ちます。両足を交互に動かしながら、数秒間その姿勢を保ちます。これを左右 10 回ずつ繰り返します。

6 番目のセクションでは、つま先を地面に置き、膝を 125 度曲げ、腕を伸ばします。

上記の 6 つの手順を 1 日 1 回実行し、6 か月ごとに脚の周囲を測定し、長年にわたって実践し続けてください。

この処方は若年者や中年者の実践に適しています。ふくらはぎの長さをより効果的に伸ばすには、条件が許せば、水泳を利用して骨端軟骨の増殖を刺激し、ふくらはぎの骨を長くすることができます。

2セット目

最初のセクションでは前腿の筋肉を鍛えます

両手を頭の上に上げて直立します。つま先を地面につけ、深呼吸して立ち上がります。10秒後、右足を前に踏み出し、10秒間しゃがみます。左右の足を交互に3分間繰り返します。

2番目のセクションでは大腿後部の筋肉を鍛えます

膝と肘を曲げてうつ伏せになります。片方の足で膝を曲げ、もう片方の足を胴体と一直線になるように上げます。10 秒後、膝を胴体に対して直角に背中に向けて曲げます。左右の足を交互に合計 3 分間行います。

セクション3 腕の筋肉を鍛える

両手で体を支え、片方の足を地面につけて膝を曲げます。次にもう片方の足を持ち上げて胸に引き寄せます。10 秒後、足を背中に向けて伸ばし、膝を曲げます。この動作を交互に 3 分間繰り返します。

4番目のセクションでは内腿の筋肉を鍛えます

仰向けに寝て、片方の足を膝で曲げ、足を地面につけ、もう一方の足を背中に向けて伸ばし、伸ばして持ち上げます (10 秒)。次に、10 秒間外転させます。これを 2 本の足を交互に、合計 3 分間行います。

上記では、脚をまっすぐに細くする方法を具体的に紹介しました。脚が特に太くてまっすぐでない場合は、上記で紹介したエクササイズ方法のいくつかを使用できます。エクササイズを長期間維持することで、一定期間エクササイズした後、脚の余分な脂肪を取り除くだけでなく、脚が特にまっすぐに見えるようになり、よりスリムで標準的な体型になることができると思います。