夜寝るのに最適な時間

夜遅く寝る人は多いです。特に若い人は夜寝るのが遅くなりすぎると体に良くありません。体に様々な病気を引き起こしやすくなります。夜更かしをすると免疫力の低下にもつながります。では、夜寝るのに最適な時間はいつでしょうか？多くの人がこれについてよくわかっていません。以下では、夜にきちんと眠れるように詳しく説明します。

高齢者の夜間の睡眠時間：

睡眠は人間にとって正常な生理的欲求ですが、長く眠るほど良いのです。若いほど大脳皮質の興奮性が低くなり、疲労に対する耐性も悪くなるため、より多くの睡眠が必要になります。老年期になると大脳皮質の機能が若い人ほど活発ではなくなり、身体活動も大幅に減少するため、必要な睡眠時間もそれに応じて減少します。

一般的に、新生児は1日20時間以上の睡眠が必要で、乳児や幼児は約15時間、学齢期の子供は約10時間、成人は約8時間、高齢者は5～6時間で十分です。

ここで述べたのはあくまでも平均的なレベルです。各人が毎日必要とする睡眠時間は大きく異なります。これは、個人の性格、健康状態、職場環境、労働強度など、多くの要因に関係しています。また、各人の睡眠習慣にも関係しています。

高齢者が睡眠不足になる理由

1. 生理的要因: 年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は短くなります。神経細胞の数は加齢とともに減少します。一般的に高齢者の大脳皮質の興奮性が低下し、身体活動も減少するため、必要な睡眠時間もそれに応じて減少します。

2. 器質性脳疾患：高齢者の脳動脈硬化の程度は徐々に悪化し、または高血圧、脳出血、脳梗塞、認知症、振戦麻痺などの疾患を伴います。これらの疾患の発生により、脳への血流が減少し、脳代謝障害を引き起こし、不眠症状を引き起こす可能性があります。

3. 全身疾患：高齢者は、心臓血管疾患、呼吸器疾患、その他の脊椎変性疾患、頸椎症、関節リウマチ、手足のしびれなどに悩まされることが多いです。病気によって引き起こされる不快感は睡眠に影響を与える可能性があります。

高齢者の夜間の睡眠時間を理解した後、高齢者は夜間の睡眠時に上記の方法に従って、健康に影響を与えないようにする必要があります。高齢者は夜間の睡眠中に何も食べないように注意する必要があります。そうしないと、睡眠の質に影響します。これも注意すべきことです。