心臓にとっての6つの「悪魔の時間」

全身に血液を供給する心臓は、強そうに見えますが、実はもろいものです。最近、ポピュラー・ヘルス・ネットワークのコラムニストであり、マイアミ大学の心臓専門医でもあるアーサー・ガストン氏は、長年の臨床経験と複数の国際研究に基づいて、心臓が最も脆弱になる6つの期間をまとめました。

1.食べ過ぎた後

食べ物を消化するために大量の血液が消化管に送られ、心臓への血液供給が相対的に減少し、心筋虚血が悪化して心臓への負担が増加します。脂っこい食べ物を食べ過ぎて脂肪を摂り過ぎると、血液の粘度が上昇し、血栓症を促進し、心筋梗塞を引き起こす可能性があります。斉文航氏は、毎食70～80％満腹になるまで食べ、脂肪分の多い肉や動物の内臓など、トリグリセリドやコレステロールを多く含む食品の摂取を制限するのが最善だと提案した。満腹になった後に胸の圧迫感、胸の痛み、心拍数の上昇、その他の不快感を頻繁に経験する場合は、心臓の問題を除外するためにすぐに病院に行く必要があります。

2. 排便時に力を入れるとき

排便時に息を止める必要があり、腹壁の筋肉と横隔膜が強く収縮して腹圧が高まり、それにより血圧が急上昇し、心筋の酸素消費量が増加し、狭心症、心筋梗塞、重篤な不整脈を引き起こし、重篤な場合には突然死を引き起こす可能性があります。斉文航氏は、便が乾燥して排便が困難であっても、無理に押し出さず、必要に応じて浣腸などの補助的な方法で対処することを指摘した。スムーズな排便のためには、食物繊維が豊富な新鮮な果物、野菜、全粒穀物を多く食べるのがベストです。また、十分な水分を摂り、適度に運動することも大切です。

3. 激しい運動中

適度な運動は心身の健康に有益ですが、激しい運動は心臓をフル稼働させ、収縮するたびに全身に数倍の血液を送り出すことになります。これにより、血圧の急上昇、心拍数の上昇、心筋低酸素症、さらには突然の心臓発作が起こりやすくなります。斉文航氏は、早歩きやジョギングなどの軽い有酸素運動をするのが最善であり、高齢者や心臓の弱い人は競技スポーツに参加すべきではないと述べた。運動中は、心拍数が目標心拍数（40歳以下の場合は180から年齢を引いた数、40歳以上の場合は170から年齢を引いた数）を超えないようにし、運動時間も長すぎないようにし、約30分が適切です。運動中に胸の圧迫感、息切れ、その他の不快感を感じた場合は、すぐに座って休んでください。

4. 大きなプレッシャーや緊張を感じているとき

心臓の健康は心理的および精神的な状態と密接に関係しています。仕事で大きなプレッシャーを感じたり、緊張したりすると、神経系が乱れ、心臓の働きに影響を及ぼします。たとえば、健康な人が緊張すると、顔が赤くなったり、心拍数が速くなったり、血圧が上昇したりすることがありますが、心臓の機能が低下している場合は、胸の不快感、突然の心臓発作などの問題を経験することがあります。斉文航氏は、人々はストレスを解消し、心配や恨みなどのネガティブな要素を適時に発散することを学ぶべきだと指摘した。緊張しているときは、自然に立って目を閉じ、深呼吸をして心身をリラックスさせましょう。

5. 毎朝6:00～12:00

スペイン国立心臓血管研究センターは、心臓発作患者800人以上のデータを分析し、患者数は午前6時から正午の間に最も多く、症状もより深刻であることを発見した。米国のハーバード大学の研究でも、午前中の心臓発作のリスクは他の時間帯よりも40％高いことが指摘されています。その理由は、朝起きた後、体内でアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌され、血圧が上昇するからです。また、一晩中水を飲まないと、血液が濃くなり、塞栓症になりやすくなります。斉文航氏は、朝起きたらゆっくりと体を動かし、時間通りに水を飲むのが最善だと提案した。高血圧の患者は、翌朝の血圧をより適切にコントロールするために、就寝前に長時間作用型の降圧薬を服用する必要があるかどうかを医師のアドバイスに従って確認する必要があります。

6. 11月から翌年3月まで

複数の国際研究により、季節で見ると、冬（通常11月から翌年の3月まで）が心臓発作のピークシーズンであり、気温が10℃下がるごとに心臓発作のリスクが7％増加することが判明しています。その理由は、冬は人の生理機能の反応が鈍くなり、ストレス状態になることが多くなり、心臓への負担が大きくなるからです。また、屋外と屋内の温度差が非常に大きく、外に出ると冷たい空気に刺激されて血管が急激に収縮しやすくなり、血液供給が途絶えたり血管が詰まったりして心筋梗塞や脳卒中を引き起こしやすくなります。斉文航氏は、外出時には暖かくして、特に頭、手、足を守るべきだと述べた。暖かい部屋に戻ったときも、慌てて衣服を脱がず、血圧の変動を抑えるようにしてください。