9つの自然な痛み緩和法

関節痛、片頭痛、筋肉痛などのさまざまな慢性的な痛みは、多くの場合、人の生活の質を著しく低下させる可能性があります。鎮痛剤は一時的に不快感を和らげることはできますが、症状を緩和するだけで、病気を治すものではありません。また、頻繁に服用しすぎると、体に害を及ぼすこともあります。人気の健康ウェブサイトでは最近、以下の自然療法を推奨しており、読者は自分に最も適した緩和方法を選択できます。

歩く

ウォーキングは慢性的な痛みを治療するための「最良の処方箋」です。ウォーキングは、体内の天然の鎮痛剤「エンドルフィン」の放出を刺激します。週に5回、1回あたり少なくとも30分間運動し、徐々に時間を延ばすことが推奨されます。

十分な睡眠をとる

痛みは睡眠の質に影響し、睡眠不足はさらに痛みを悪化させるという悪循環に陥ります。良い睡眠と起床の習慣を身につけることは、十分な睡眠を確保するのに役立ちます。

気晴らし

仕事中に気が散るのは良くありませんが、慢性的な痛みを抱える人にとっては非常に効果的な治療法となります。研究によると、読書、クロスワードパズルを解く、チャットなどで気を紛らわすと、痛みを処理する脳の領域の活動が低下することが分かっています。

食生活を改善する

食べ物は痛みの症状に影響を及ぼすことがあります。たとえば、赤ワインやチーズは偏頭痛を誘発し、油分の多い食べ物や牛乳は関節リウマチの痛みを悪化させることがあります。毎日食べたものを記録し、そのうちのいくつかを排除して症状が改善するかどうかを観察することをお勧めします。

深呼吸しましょう

腹部に手を当て、ゆっくりと深く呼吸して上下する感覚を感じてください。数分後には、痛みや緊張が徐々に和らぐのを感じるかもしれません。この療法の最も優れた点は、渋滞に巻き込まれているときでも、デスクに座っているときでも、どこでも実行できることです。

筋力トレーニング

週 2 回の筋力トレーニングが推奨されており、体重負荷トレーニングやレジスタンストレーニングは鎮痛剤と同等の効果がある場合もあります。さらに、ヨガを定期的に実践することで慢性的な痛みを和らげ、薬への依存を減らすこともできます。

栄養補助食品

研究によると、魚油やグルコサミンなど、抗炎症作用や関節痛を和らげる作用のある特定の栄養補助食品は痛みを和らげることができることがわかっています。

長時間ベッドに横になることを避ける

昔、人々は痛みを感じるとベッドで休んでいましたが、現代医学では、長時間横になると筋力が弱まり、痛みがさらに顕著になるため、横になることは慢性的な痛みの治療と緩和には役立たないと考えられています。

定期的にマッサージを受ける

マッサージは筋肉のこわばりやけいれんを一時的に和らげ、神経系をリラックスさせる効果もあります。マッサージは、関節の痛みを和らげるために温かいお風呂と組み合わせたり、子宮筋腫の痛みを和らげるために冷たいシャワーと組み合わせることもできます。