人生における6つの重要な数字の解釈

人生で重要な6つの数字のうちの1つ：体重

通常は18.5～23.9kg/㎡

体重が規定の理想体重を 20% 超えると肥満とみなされます。標準体重は理想体重とも呼ばれます。各人の標準体重は簡単に計算できます。成人の肥満度は、BMI (ボディマス指数) とウエスト周囲径で測定できます。体格指数（BMI）の計算方法：BMI＝体重（kg）／身長（m）2。18.5kg/㎡未満は低体重、正常は18.5～23.9kg/㎡、24kg/㎡以上は太りすぎ、28kg/㎡以上は肥満です。肥満はさまざまな慢性疾患と関連しています。

体重を正常範囲内に維持することが最善であり、少なくとも若者は太りすぎず、中年の人は肥満であってはなりません。世界がん基金と 6 つの国際機関が提案した最新の権威ある 10 項目のがん予防推奨事項には、肥満が食道がん、膵臓がん、結腸/直腸がん、乳がん、子宮内膜がん、腎臓がん、その他のがんのリスクを高める可能性があるという十分な証拠が見つかったという、新たな知見の最大のハイライトがあります。彼らは、「標準体重範囲内で可能な限り痩せること、子供から青年期にかけては体重を BMI の下限に保つこと、21 歳からは標準体重を維持すること、成人期を通じて体重増加とウエスト周囲径の増加を避けること」を提案しています。

人生に重要な6つの数字の解釈 パート2: ウエスト周囲径

オス90cm メス80cm

ある意味では、ウエスト周囲径は人の健康状態を反映すると言えます。誰もが美しい体型を追い求めています。ウエスト周りを男性は90cm以内、女性は80cm以内に保つと健康になります。太りすぎは「積み過ぎたトラック」のようなもので、「リンゴ型」の中心性肥満体型はさらに「高リスク」です。肥満は単にトリグリセリドの過剰蓄積が原因ではなく、脂肪を蓄える「倉庫」の問題です。通常、脂肪は皮下組織に蓄えられるはずですが、肥満者のこの「倉庫」は圧迫され、損傷を受けています。脂肪は「皮下」から「内層」へ、そして肝臓、心筋、微小血管へと移動し、脂肪以外の貯蔵点に定着し、そこから肥満の損傷が始まります。肥満が重度であればあるほど、2 型糖尿病の発症率が高くなります。ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った場合、その比率が男性では 1 より大きく、女性では 0.9 より大きい人は「リンゴ型」とみなされます。

人生における6つの重要な数字の解釈 パート3: 動き

週3～4回、1回30分

運動する時間を取ることは非常に重要です。収縮期血圧と拡張期血圧は、動脈の老化を防ぐための最も重要な指標です。運動は収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げることができます。運動は健康的なコレステロール値を高めることができます。運動は血管をより弾力性のあるものにします。運動は骨密度を高め、骨粗しょう症を予防します。ストレスは人間の老化の重要な原因であり、運動はエンドルフィンを生成してストレスを和らげ、人々を幸せにします。どんな運動でも筋力を高めることができます。中程度の強度の有酸素運動、ジョギング、早歩き、階段の昇降、登山、水泳などを週に3〜4回、1回あたり約30分行う限り、心臓、動脈、骨と関節、気分、人生に対する姿勢が改善されます。運動はあなたに全体的な健康をもたらします！

人生における6つの重要な数字の解釈 パート4: 血圧

120/80 mmHgは正常血圧のゴールドスタンダードです

心臓血管系は地下鉄の駅や鉄道輸送システムのようなもので、心臓が中央ターミナルで、動脈と静脈が乗客が体中の各駅で降りるための線路やトンネルの役割を果たします。生命ネットワークを守れば長期的な健康が実現します。

血圧とは、血液が動脈を流れるときに動脈の壁にかかる力のことです。高血圧は「サイレントキラー」として知られており、冠状動脈疾患や脳卒中と密接に関連しています。高血圧には症状がないため、誰もが定期的に血圧を測定する必要があります。120/80 mmHg が正常血圧のゴールドスタンダードです。血圧が高くなりすぎた場合は、それをコントロールする必要があります。血圧が高値から正常値に下がると、若返り、より安全になります。 55 歳の場合、収縮期血圧が 5 mmHg 上昇するごとに、または拡張期血圧が 7 mmHg 上昇するごとに、生理年齢が 1 歳増加します。血圧を160/90 mmHgからゴールドスタンダードまで下げると、9歳若返ることができます。

人生における6つの重要な数字の解釈 パート5: 血中脂質

理想的な総コレステロール値は

血中脂質とは、血液中に含まれる脂質の総称で、長男の低密度リポタンパク質コレステロール、次男のトリグリセリド、三男の高密度リポタンパク質コレステロールからなる大家族のようなものです。兄弟が多すぎることはあり得ません。多すぎると道路を塞いで交通を妨げてしまうからです。三番目の兄弟が多ければ多いほど、二人の兄が交通を妨害するのを思いとどまらせることができるので、より良いです。

最も注意すべきは、長男と三男です。なぜなら、彼らの働きは全く異なるからです。長男は動脈の血管壁に吸着しやすく、凝縮すると心筋梗塞の原因や脳血栓の共犯者になる可能性があります。三番目の兄弟は清掃人であり、長男が体内に蓄積した悪玉コレステロールを除去するのを手伝うことができます。したがって、運動とバランスの取れた食事は、体内の「善玉コレステロール」HDLのレベルを最大限に高め、「悪玉コレステロール」LDLのレベルを下げることができます。

普通の人は家にいるときはお金にとても気を遣い、買い物に行くときは重量不足になることを恐れます。しかし、あなたは自分の健康を測ったことがありますか? 今年の「世界計量デー」を機に、編集者は節約して自分の健康を測ることをお勧めします。

血中脂質の正常範囲

（１）血漿総コレステロール管理基準理想的な値は240mg/dLです。 （２）低密度リポタンパク質コレステロール（LDL-C）管理基準。理想的な値は160mg/dLです。 （３）血漿トリグリセリド（TG）管理基準理想的な値は240mg/dLです。 （４）高密度リポタンパク質コレステロール（HDL-C）管理基準。理想値は50mg/dL以上、臨界値は35～50mg/dL、危険値は

4つの血中脂質検査

総コレステロール: 28-57 mmol/L

トリグリセリド: 056～230mmol/L

コレステロールエステル: 28-60mmol/L (110-230mg/dl)、総コレステロールの0.70-0.75% (70-75%) を占める

高密度リポタンパク質：男性：080～168mmol/L、女性：090～198mmol/L

低密度リポタンパク質: 168-453 mmol/L

人生に重要な6つの数字の解釈6: 血糖値

空腹時の血糖値の正常範囲は3.9～6.0mmol/L

血液中に含まれるブドウ糖は血糖と呼ばれ、血液中のブドウ糖の濃度を指します。人の血糖値はいつでもどこでもこの正常範囲内で変化します。血液中のブドウ糖は組織や臓器で酸化・分解され、エネルギー源となります。激しい運動や酸素不足の際には、乳酸と少量のエネルギーが生成され、緊急に必要なエネルギーを補給します。ブドウ糖は肝臓グリコーゲンや筋肉グリコーゲンに合成され、貯蔵されます。余分なブドウ糖は脂肪などに変換されます。

空腹時血糖値の正常範囲は3.9～6.0mmol/Lです。空腹時血糖値が6.0mmol/Lを超えると高血糖と呼ばれます。血糖濃度が3.9mmol/L未満の状態を低血糖といいます。

インスリンは体内の重要な血糖値低下ホルモンです。一方では、血液中のブドウ糖が肝臓、筋肉、脂肪などの組織細胞に入り、細胞内でグリコーゲンを合成したり、他の栄養素に変換して貯蔵したりすることを促進し、他方では、ブドウ糖の酸化と分解を促進して、体が使用できるエネルギーを放出します。

糖尿病は、体内のインスリンの不足、またはインスリンが正常に機能しないことによって引き起こされる糖、脂質、タンパク質の代謝障害です。厳密に言えば、糖尿病は単一の病気ではなく、複数の病気の総称です。最も一般的な糖尿病のタイプは 2 型糖尿病であり、次いで 1 型糖尿病が続きます。糖尿病の一般的な特徴は、血液中のブドウ糖濃度が異常に高くなることです。これにより、「三多一少」、すなわち飲酒量の増加、食事量の増加、排尿量の増加、体重減少という典型的な症状が引き起こされることがあります。多くの場合、疲労感や衰弱を伴います。しかし、明らかな症状がない患者もかなりいます。重症の場合、ケトアシドーシスや高浸透圧糖尿病性昏睡などの急性合併症が起こる可能性があり、多発感染症が起こる可能性も高くなります。病気が進行すると、目、腎臓、神経、血管、心臓などの組織や臓器に慢性的な病変が生じる可能性があります。速やかに治療しないと、心筋梗塞、脳卒中、腎不全、失明、下肢壊疽、切断などの合併症が発生し、死亡または障害につながる可能性があります。