夏に昼寝をするときに知っておくべき5つのタブー

夏には昼寝をする習慣がある人は多いですが、睡眠の質はあまり高くありません。この現象には多くの原因があり、睡眠環境、時間、睡眠姿勢などに関係している可能性があります。今日は、編集者が夏の昼寝のタブーとは何か、どうすればよく眠れるのかを説明します。

夏には昼寝をする習慣がある人が多いが、睡眠の質はあまり高くない。

夏は気温が高く、昼休みに気を付けないと午後には昼寝をしてしまいがちです。昼休みの長さ、睡眠姿勢などが、目覚めたときの快適さに影響します。では、どうすればよりよく眠れるのでしょうか？夏に昼寝をするときの注意点は何でしょうか？

昼食後に昼寝をすると、体が時間内に調整しやすくなり、健康、仕事、勉強に役立ちます。

夏の正午は気温が高く、体温が下がり発汗する過程で皮膚の毛細血管が拡張し、体内の血液分布が不均衡になり、体表面に大量の血液が残り、脳への血液供給が相対的に不足します。午前中に激しい仕事や勉強をした後、人々は一般的に疲労感や無気力を感じます。昼食後にきちんと昼寝をして、時間内に体を調整すれば、健康や仕事、勉強にとても有益です。

しかし、昼休みをきちんと取らないと逆効果になります。夏休みの昼休みには以下の点に注意してください。

昼寝に関する注意1: 昼寝は長いほど良い

理想的な昼寝時間は30分から1時間です。あまり長く寝ると深い眠りに陥り、目覚めたときに非常に不快な気分になります。このような状況に遭遇した場合は、立ち上がって少し動き回り、冷たい水で顔を洗い、コップ一杯の水を飲めば、不快感はすぐに消えます。

昼寝をするときの注意点2：安易に昼寝をしないこと。

お昼寝の時間が短いからといって、寝る場所を適当に選ばないでください。特に、廊下、木陰、芝生、コンクリートの床、隙間風や風の吹き出し口などで寝ないでください。

睡眠中は体温調節中枢の機能が低下するため、軽い場合は起床後に不快感を覚えたり、ひどい場合は風邪をひいたりすることがあります。

お昼寝の注意点3：座ったり横になったりして寝ない

限られた条件のため、多くの人がテーブルの端に座ったり横になったりしながら昼寝をしますが、これは長期的には健康に非常に有害です。テーブルの端で昼寝をすると、胸が圧迫され、呼吸に影響し、腕が麻痺し、身体を調整して休ませるという目的が達成されません。

昼寝に関する注意 4: 誰もが昼寝を必要とするわけではありません。

健康状態が良好で、夜に十分な睡眠を取っている人にとって、昼寝を抜いても健康に影響はありません。しかし、頭脳労働に従事する人、大学生、中学生、小学生、虚弱者、病人、高齢者にとって、昼寝は非常に必要です。

昼寝の注意点5：昼間は胸を露出させず、夜は背中を冷やさない

夏は、焼けつくような太陽と暑さが耐えられないので、多くの男性の友人は、これが最も涼しい方法であると考え、服を着ずに寝ることに慣れています。実際、この習慣は体に非常に有害です。暑いとはいえ、涼しさを求めすぎず、特に胸や背中を露出させないようにしましょう。

そのため、夏に寝るときには、汗をよく吸収し、同時に風邪も防ぐことができるパジャマを着るのが最適です。

人が眠りについた後、神経系の興奮刺激情報は弱まり、体の抵抗力は弱まり、体全体が基本的に「無防備」な状態になるため、風邪が「直接侵入」する可能性があります。そのため、夏に寝るときには、「昼間は胸を露出させず、夜間は背中を冷やさない」という原則を守る必要があります。

夏に健康になるために昼寝をする方法

昼寝をすると脳を保護し、緊張を和らげることができます。睡眠中は、大脳皮質の神経細胞が保護され、抑制されて休養できるだけでなく、体の各部位も総合的に休息します。全身の筋肉がリラックスし、活動によって消耗した体力が徐々に回復します。体内のさまざまな器官が穏やかに、より規則的に働くことができます。

健康的な生活のために昼寝をする方法

★昼寝をしたいなら、毎日決まった時間に決まった時間昼寝をする習慣をつけるといいでしょう。昼寝をするのに最適な時間は、朝起きてから8時間後と夜寝る8時間前、つまり日中の活動時間の真ん中です。その時に眠気がなくても、コーヒーを飲んで目を覚ます代わりに、少し休憩を取ることもできます。

★健康的な昼寝の最適な時間は15〜30分です。30分を超えると、体は目覚めにくい深い眠りに入ります。睡眠サイクル全体を完了するには、1〜1.5時間に延長するのが最適です。昼寝が長すぎると、目覚めてから最初の 30 分間は軽い頭痛と全身のだるさを感じます。これは「睡眠惰性」によって引き起こされます。

この時点ですぐに目覚めるとは思わないでください。1 時間のバッファリング後に通常の状態に戻ることができます。しかし、この長めの昼寝は、前夜の睡眠不足を補うためだけにしか適していません。本当に健康的な昼寝は 30 分を超えてはいけません。そうでないと、体内時計が簡単に乱れ、通常の遅い睡眠に影響を及ぼします。

★寝る前に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりしないようにしましょう。脂っこい食べ物は血液の粘度を高め、冠動脈疾患を悪化させ、胃の消化への負担を増やし、昼食の質に影響を与えます。

★起床後は軽い運動をし、昼寝後はゆっくり立ち上がり、コップ一杯の水を飲んで血液量を補充し、血液粘度を薄めてください。複雑で危険な作業にすぐに従事しないでください。

★不規則な昼寝習慣は体内時計を乱し、夜の睡眠の規則性に影響を与えるため、昼寝の習慣を維持する必要があります。たとえば、就寝を夕方まで遅らせることは、健康に良くないだけでなく、就寝時間も遅くなります。

昼寝をする

★昼寝をするときは、廊下や木陰、芝生、コンクリートの床などに横になるだけではだめです。また、風通しの悪いところで寝るのもやめましょう。睡眠中は体温調節中枢の機能が低下するため、重症の場合は風邪をひきやすく、軽症の場合は起床後に体調不良を起こしやすくなります。 「休息とは、さらに先へ進むことです。」短い昼寝をすると、午後や夕方まで気分がすっきりします。

★不眠症の人は日中の昼寝を避けるべきです。 誰もが昼寝を必要としているわけではありません。健康状態が良好で、夜に十分な睡眠を取っている人にとって、昼寝を抜いても健康に影響はありません。しかし、頭脳労働に従事する人、大学生、中学生、小学生、虚弱者、病人、高齢者にとって、昼寝は非常に必要です。