うつ伏せの運動を増やすと頸椎症を予防できる

M字運動、ハイハイ療法、首を伸ばすヨガ運動…頸椎症に悩むサラリーマンがますます増えるにつれ、インターネット上で広まっている頸椎症を予防するためのさまざまな健康運動や頸部運動が、頸椎患者の間でますます人気を集めています。この点について、広州医学院第四付属病院の整形外科主任である何二星氏は、頸椎症の患者は病気の種類と症状の重症度に基づいて治療法を選択すべきであり、日常的な「頸部運動」だけに頼るべきではないと指摘した。うつ伏せの姿勢のとき、首にかかる力は立っているときの何十倍、何百倍にもなります。そのため、うつ伏せの姿勢で運動をすると首の筋肉が鍛えられ、頸部疾患を予防することができます。

インターネットで人気の「頚椎エクササイズ」を適当に選ばない

何二星氏は、頸椎症が若者の間で徐々に「流行病」になってきているため、頸椎症を予防するためのさまざまな「健康体操」や「頸椎体操」もインターネット上で広まっていると述べた。最近の頸椎症患者の多くは、「集団」心理から、自分の症状を無視し、勝手な「自己治療」を選択することが多くなっています。「M字運動」が効かない場合は枕を変え、枕を変えても効かない場合は這いつくばり療法を試し、それでも効かない場合はヨガを実践します...その結果、症状はますます深刻になります。

「現在、インターネットは発達しており、ネット上の情報の混在した質によって、多くの誤った健康知識が患者に伝えられています。また、多くの患者は頸椎疾患について部分的にしか理解していません。」何二星氏は次のように述べた。「首には支持と回転以外の運動機能がないため、人間の首の筋肉は比較的弱く、特に過度の運動や激しい動きには適していません。そのため、インターネット上の頸椎体操の中には、柔軟性を高めるために頭を激しく振ることを教えるもの（例えば、頭を振る体操）や、頭を360度回すなど頻繁に頭を回すもの、米字体操のように頭を大きく回すものなど、すべて非常に不適切です。」

何二星氏は特に、ヨガをすることで頸椎の問題を軽減したいと願う人が増えているが、頸椎症の患者もヨガをする際には特別な注意が必要だと指摘した。優しくゆっくりとした動きは確かに首の筋肉をリラックスさせるのに役立つが、首を伸ばしすぎてはいけない。自分の限界を知っておくこと。注意しないと、すでにダメージを受けている首の筋肉がさらに悪化してしまう。

手すりテーブルを使って腕立て伏せをする

何二星氏は、頸椎症を完全に治すには、まず原因を突き止め、適切な薬を処方しなければならないと語った。最近、多くの若者は地下鉄で携帯電話をいじったりWeiboに投稿したりしながら頭を下げたり、ベッドに横になってiPadをいじったり映画を見たりしています。これらの習慣は首の筋肉の使いすぎにつながりやすく、痛みを引き起こす可能性があります。

「軽度の頸椎症を予防し治療するには、まず日常の健康管理をしっかり行う必要があります。例えば、長時間机にかがんだり、頭を上げて長時間読書をしたり、ベッドで横になったり半身でいたりする習慣をすぐに改めるなどです」と同氏は述べ、さらに患者は自分の体調に合わせて健康管理方法を選択すべきだとした。若くて体力があり、体力のある患者は、腕立て伏せ、平泳ぎなどの運動を選択して首の筋肉を強化することができます。体力が弱い患者は、半腕立て伏せ、つまり手すり、テーブルなどの物体を使用して45〜60度の腕立て伏せを行うことができます。

何二星氏は、人がうつ伏せの姿勢をとるとき、首にかかる力は立っているときの何十倍、あるいは何百倍にもなるため、うつ伏せの姿勢での運動を多く行うことで首の筋肉を鍛え、頸部疾患を予防できると紹介した。