腰痛のあるOLは立って仕事をしてみるといい

正しい姿勢を維持できれば、腰の捻挫やヘルニアなどの被害を防ぐだけでなく、腰の張りやふくらはぎのむくみなどの悩みも解消し、生活の質を向上させることができます。あるウェブサイトが、オフィスで働く女性向けに腰痛を素早く解消する方法を紹介する記事を執筆しました。

まず、座り方を変えましょう

快適に座りたいなら、坐骨の位置が重要です。多くの人が座ると坐骨が前方に移動し、骨盤が後方に移動し、腰への負担が増加します。そのため、正しい座り方は、座るときにお尻を3cm後ろに引くことです。これにより骨盤の位置が正しく調整され、骨盤を立てることでのみ、まっすぐで正しい座り姿勢を保つことができます。

座り方を変えても腰痛が緩和されない場合は、立って仕事をすることをお勧めします。パソコン作業は座りっぱなしの仕事だと思っている人も多いですが、実は長時間座っていると心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まり、長時間同じ姿勢を続けることで腰痛も引き起こすという研究結果が出ています。座っていると背中が痛くなる場合は、メールの返信など、集中力を必要としない作業をするときは、立って仕事をするのがよいでしょう。自宅で仕事をしている場合は、コンピューターを床に置いて、コンピューターで作業しながら床の上でストレッチ運動を行うこともできます。

一般的に、腰痛は悪い姿勢を長時間続けることで起こります。仕事中、オフィスレディはキーボードに届くように肩と腕を前に伸ばさなければならず、猫背や前屈みによる痛みなどを引き起こしやすくなります。したがって、仕事の休憩中に 1 ～ 2 分ほど簡単なストレッチ運動を行うのも良いでしょう。

1. 椅子に足を組んで、日本人のようにまっすぐに座り、背筋を伸ばし、後ろで手を組んで伸ばし、胸を張る運動をします。

2. 座ったまま足を伸ばし、前屈みの運動をします。

3. 足を組んだ姿勢を維持し、まず右足を伸ばし、体を前に曲げ、両手で右足のつま先に触れて 10 ～ 20 秒間保持します。次に左足を伸ばし、体を前に曲げ続け、両手で左足のつま先に触れて 10 ～ 20 秒間保持します。同じ方法を2〜3回繰り返すことができます。

簡単なストレッチ運動を行うだけで、下半身の筋肉を効果的に伸ばし、腰痛を和らげることができます。あなたもぜひ試してみてください。