突然死を引き起こす悪い習慣トップ10

1つ目：市内でのサイクリング

研究者らは、通勤に車、自転車、徒歩のいずれの手段を使っても、交通量の多い道路を通過すると、主に大気汚染により心臓発作のリスクが高まることを発見した。彼らのうち、自転車通勤をする人たちは、最も多くの排気ガスを吸い込み、最も「汚染」されているため、最も危険です。同時に、自転車をこぐのに一定の体力を消費する必要があり、血液供給不足を引き起こしやすくなります。これら両方の側面が心臓発作の重要な原因となります。専門家は、交通渋滞は人々を神経質にしたり不安にさせたりしやすく、高血圧を引き起こす可能性があると分析している。

したがって、心血管疾患のリスクが高い人は、交通量の多い時間帯に自転車に乗って仕事を終えることは推奨されません。サイクリングは良いスポーツですが、ひどく汚染された道路を走ることは良いことよりも悪いことの方が多いです。高齢者、特に慢性気管支炎を患っている人は、交通量の多い時間帯の旅行を避けるのが最善です。

2番目：排便時に力を入れる

排便やバケツの水を動かすなどの突発的な動作は、静止状態から急激に力を加える必要があるため、血圧が一瞬で急上昇し、心臓にかかる圧力が劇的に増加します。さらに、血圧が不安定になると、血管プラークの活動が活発になり、剥がれ落ちやすくなります。

高齢者、長時間座ることに慣れている人、高血圧の人、心臓病の病歴がある人は、急激な運動を避けるべきです。どうしても行う必要がある場合は、事前に準備運動を行ってください。野菜を多く摂り、便が乾燥しないようにします。必要に応じて浣腸などの補助薬を使用します。

3番目：アルコールやコーヒーを大量に飲む

国内外の多くの研究により、適度な量のアルコールやコーヒーは抗酸化物質を生成し、心臓を保護することが確認されています。しかし、飲み過ぎると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。アルコールとコーヒーは心拍数と血圧を上昇させ、心臓発作を引き起こす可能性があるからです。長期にわたるアルコール依存症の場合、心筋が損傷し、最終的には心不全につながります。

したがって、コーヒーを飲むにしてもアルコールを飲むにしても、適度に行うべきです。通常の成人男性は、1日あたりビール750ml以上を飲んではならず、これはワイン250ml、低アルコール酒75ml、高アルコール酒50mlに相当します。また、成人女性は、1日あたりビール450ml以上を飲んではならず、これはワイン150ml、低アルコール酒50mlに相当します。心臓の状態が悪い人は、心臓の不快感を避けるために、アルコールやコーヒーの摂取を控えるように努めるべきです。さらに、飲酒をやめることができたアルコール依存症患者は、心臓機能が大幅に改善することがよくあります。

4位：うつ病

気分の悪さは心の敵であり、最初に影響を受けるのはうつ病です。うつ病は通常、不安を伴うため、夜間の睡眠の質が非常に悪くなり、心臓が休まらなくなり、血圧と心拍数が上昇し、心臓の健康に非常に悪影響を及ぼします。困難に直面したときは、家族や友人ともっとコミュニケーションを取り、怒りや極度の悲しみや喜びを避け、感情をコントロールすることが推奨されます。

5位：食べ過ぎ

食べ過ぎると、消化管は食物を消化するために大量の血液を必要とし、一方で心血管系と脳血管系に流入する血液は大幅に減少します。血管への血液供給がすでに不十分な人にとって、満腹の食事は簡単に心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす可能性があります。したがって、簡単に食欲を満たさないでください。満腹になると命を奪う可能性があります。長期間食べ過ぎている人は肥満になりやすいです。運動不足だと脂肪が蓄積し、血管内に脂質プラークが形成されやすくなります。これが心血管系や脳血管系で起こると、冠状動脈性心疾患や脳卒中を引き起こします。良い食習慣を身につけることは非常に重要です。70%～80%満腹になるまで食べるか、少量ずつ頻繁に食べるのがベストで、栄養バランスも重要です。

6位：過度の性的嗜好

適度で楽しい性生活は人々に幸福感を与えますが、抑えきれない性欲は心不全を引き起こす可能性があります。興奮しすぎると、心臓や血管が突然けいれんし、心筋虚血を引き起こし、心臓病を引き起こします。すでに心臓病を患っている人の場合、急性期および急性回復期後は性行為をしても構いませんが、過度の興奮は避けるべきです。冠状動脈疾患のある人はバイアグラを使用しない方がよいでしょう。

7. 薬物使用

コカインを使用する人は心臓病になるリスクが23倍高くなります。

上記の 7 つのポイントに加えて、私たちの心を微妙に傷つける悪い習慣がいくつかあります。

8. 喫煙または受動喫煙

タバコを吸ったことで突然心臓発作を起こして死亡する人はほとんどいませんが、喫煙による心臓へのダメージは長期的かつ頑固です。喫煙者は心筋梗塞のリスクが3倍になります。今すぐ禁煙を始めましょう。8 時間以内に、血液中の一酸化炭素が正常レベルまで下がります。24 時間以内に、心臓発作の可能性が減ります。禁煙後 1 年後には、心臓病 (心筋梗塞など) のリスクが半減します。禁煙後 15 年後には、リスクは非喫煙者と同じになります。

9. 塩辛いものや甘いものを食べ過ぎる

塩分を摂りすぎると血圧が上昇するだけでなく、血漿コレステロールも増加し、動脈硬化を促進します。ある研究によると、食事に甘い飲み物を多く摂取したり、甘いものが好きな子供は、成人後に心臓病になるリスクが大幅に高まるそうです。

10. 長時間座っている

ますます多くの「家にいる人」やオフィスで「座りっぱなしの人」が、座り心地を楽しみながら、座っていることによる病気や死亡を予防する必要に迫られています。長時間座っていると、体の代謝に変化が生じ、脂肪代謝に影響を与え、酵素の働きが弱まり、血液中の脂肪とトリグリセリドのレベルが上昇し、血液の粘度が高まり、血流が遅くなり、血栓が形成されやすくなり、心臓病のリスクが高まります。