毎日どれくらいの水を飲むべきですか？

人間の体は水分が不足しているため、毎日大量の水を摂取する必要があります。生活習慣は人それぞれ違うので、飲む水の量も違います。水を飲むのが好きで、温かい水を定期的に飲むのが心地よいと感じる人もいます。しかし、水には味がないという理由で水が嫌いな人もいます。そのため、人によって水を飲む習慣は異なり、飲む水の量も異なります。では、毎日どれくらいの水を飲むのが適切なのでしょうか?

通常、どのくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか?

気温25度、湿度60%以下、運動をしていない静かな状態での人間の1日の水分摂取量は、子供で1リットル、成人男性で2.9リットル、成人女性で2.2リットル、妊婦で4.8リットル、授乳中の女性で3.3リットルです。高温または重労働の環境では、さまざまなグループの飲料水基準を 1 日あたり 4.5 リットルに引き上げる必要があります。

適度に水を飲むことに加え、水の飲み方によっても水が栄養素になるか毒になるかが決まります。

多くの人は、喉が渇いたときにだけ水を飲むことを思い出します。そして、水を手にとって、一気に飲みます。しかし、普通の人は定期的に水を飲むべきであり、喉が渇くまで待って飲むべきではないことを知りません。専門家は、正しい水の飲み方は3:3:3の飲み方、つまり1日3杯を3回に分けて、1回につき3分間飲むことを推奨しています。

さらに、新鮮な沸騰した水を飲むことにも注意してください。これは殺菌されているだけでなく、人体に必要な12種類以上のミネラルも含んでいます。特に夏は、熱を放散し、胃腸の運動を維持するのに役立つため、温かい沸騰した水を飲むようにしてください1。

科学的な飲料水スケジュール

朝7時に起きたら、まずコップ一杯の温かい水を飲んでから、着替え、掛け布団をたたんで、洗い物を始めます。これにより、一晩中眠っていた胃腸がすぐに正常に機能できるようになり、体内の老廃物を排出しやすくなります。

8:00 朝食には主食のほかに、牛乳、豆乳、ジュース、お粥など、水分と栄養素を体に十分に吸収させることができる液体食品を含める必要があります。

10:00 この時間にはミネラルウォーターかお茶を一杯飲むことが必須です。肌が乾燥している場合は、保湿ローションを顔に軽く叩き込むか、顔用スプレーを直接使用して肌に水分を補給します。

12:00 昼食に辛い食べ物を食べた場合は、胃腸への刺激を和らげるためにスープやお粥を飲む必要があります。体内の熱による肌の乾燥やかゆみを防ぐために、食後には水分をたっぷり摂りましょう。

15:00 午後は疲れを感じやすいので、果物を食べるとエネルギーが補給できます。ビタミンCが豊富な果物は疲労を和らげるだけでなく、水分を補給し、肌に栄養を与えます。

19:00 夜帰宅後は水分補給が一日の大事な仕事です。帰宅したらまずミネラルウォーターを1本飲みましょう。夕食にはスープかお粥を食べ、食後にフルーツを食べ、テレビを見ながらお茶を飲みます。体力に余裕があれば、滋養強壮スープを煮込んで飲むのも良いでしょう。

夜21時に寝る1時間前には水を飲まない方がよいでしょう。ぬるま湯で顔を洗った後、保湿と栄養を与えるナイトクリームを塗り、顔、手、足など乾燥しやすい部分を10分間優しくマッサージして、水分と栄養分を肌の奥深くまで浸透させます。