筋肉をつける方法

女性の友達は筋肉のある男性が好きですか？筋肉のない男性はどうして男とみなされるのでしょうか？そうですか？筋肉のある男性は体型が最高で、より男らしいです。多くの女性もそのような男性が好きです。男性は日常生活でもっと運動やトレーニングをし、特に体を強くするために筋肉をつける方法を学ぶべきです。

昔は筋肉質の男性は気持ち悪いと思っていましたか？実は、今ではこれが一種の美的基準になっています。筋肉のある男性は完璧です。筋肉がなくても、とても女性らしく見えませんか？それでは、筋肉をつける方法を学びましょう。

筋肉をつける方法

1. 美しい筋肉を作るための2つの要素

筋肉を丸く、強く、柔軟にし、それを長期間維持したいのであれば、ボディビルディング トレーニングの最も基本的な 2 つの要素、つまり運動量とトレーニング後の回復の関係を理解する必要があります。

運動量とは、トレーニングによって筋肉に生じる刺激のことであり、つまり、トレーニングによって筋肉組織内のタンパク質の分解が促進されることを意味します。回復の機能は、ミオシンを合成し、一定量のタンパク質を補充することで、筋繊維を太くすることです。

筋肉の成長は回復段階を通じて達成されます。

筋肉の回復と成長には一定のサイクルがあり、そのサイクルを経てトレーニングを継続することでのみ、良い結果が得られます。トレーニングセッションの合間に筋肉が完全に回復せず、栄養補給もされないと、筋肉は成長せず硬直してしまい、その後のトレーニングに影響を及ぼします。つまり、本当の筋肉の成長はジム内ではなく、ジムの外で起こるのです。

2. 回復時間

栄養が適切で、他の条件が満たされている場合、一部の筋肉組織は回復するのに 48 ～ 72 時間かかります。上腕二頭筋のような小さな筋肉は 48 時間で回復しますが、大腿四頭筋や背筋は 72 時間近くかかることがあります。一般的に、筋肉は 72 時間のトレーニング後に最もよく回復します。また、回復プロセスは単一の筋肉群内だけでなく、体全体とそのすべてのシステムで起こるプロセスであることを理解することも重要です。したがって、隔日でトレーニングを行うのが最も効果的です。

また、トレーニング時間が長いほど、効果が高くなることも指摘しておくべきでしょう。トレーニング時間の長さは人によって異なり、年齢、トレーニング目的、体力、栄養状態などの違いによっても影響が出ます。

筋肉が十分に休息し、栄養を吸収できるようにするために、特に過度なトレーニングにより内分泌系のバランスが崩れている場合には、数日間トレーニングを中止する必要がある場合もあります。これも、1日おきにトレーニングを行う理由です。これは、次の戦闘を準備するために、神経系全体に十分な回復時間を与えるために行われます。精神的なリラクゼーションだけでなく、身体的な快適さも得られます。オーバートレーニングの症状は、主に筋肉疲労などの反応の組み合わせですが、さらに悪いことに、他のシステムに損傷を与える可能性があります。

3. トレーニング計画の調整

しばらくトレーニングを続けた後は、古いトレーニング計画を調整する必要があります。筋肉は初期トレーニング計画の刺激強度に適応しているため、さらに改善するにはトレーニング強度を上げる必要があります。しかし、身体の回復能力は、トレーニングの強度、筋力、筋肉の成長の増加と同期して増加するわけではありません。

初心者の場合は、腕の周囲が 13 インチで、40 ポンドのカールができる状態から始めます。数年間のトレーニングの後、私の腕の周囲は46cmに達し、160ポンドのカールができるようになりました。これは、トレーニング量と強度が 400 パーセント増加したことを意味します。しかし、回復能力はそのレベルには達せず、おそらく 50 パーセント程度しか増加しなかった。つまり、腕の周囲が 46 cm になると、腕の周囲が 33 cm になったときよりも身体はより大きな疲労を感じることになります。ボディビルダーが強くなるほど、高強度のトレーニングによる疲労も大きくなります。このため、腕の周囲が 46 cm の場合、回復には 33 cm の場合よりも時間がかかります。後者は 2 日で回復できますが、前者は回復に 5 ～ 6 日かかります。

筋肉を鍛える方法で最も大切なことは、継続的に練習することです。もっと運動することが筋肉を鍛える最良の方法です。多くの男性は運動を続けることができず、一定期間の運動でやめてしまいます。これでは筋肉をうまく鍛えることはできません。男性の友人はもっと男らしくなりたいですか？重要なのは、他の人が男らしくなったと感じることです。だから急いでもっと運動しましょう。