空腹時に走るのは健康に良いのでしょうか？

空腹時に走ることといえば、これは多くの友人が好む朝の運動の 1 つです。特に、定年退職して家にいる中高年の友人の多くは、朝眠れないときは4時か5時に起きて朝の体操やランニングをします。彼らは通常1時間以上運動し、ランニングが終わった後に朝食だけを食べます。この習慣は長い間続きましたが、何も悪いことは感じていませんでした。では、空腹時に走ることは健康に良いのでしょうか?

専門家によれば、実際、一晩寝ると、体のエネルギーは完全に消費され、胃は数時間空っぽになり、血液の粘度は非常に高くなります。したがって、空腹時に走ったり運動したりするのは健康に良くありません。空腹時に走ることが健康に良いのかどうかについて、以下で詳しく紹介します。

空腹時に走るのは健康に良いのでしょうか？

実際、ランニングの前に冷たいお湯を一杯飲むのが一番です。慣れていない場合は、温かいお湯を飲むと、体内の水分補給に役立ちます。通常は、ランニング後30分で食事をすることができます。好きなら、夜にランニングをしても問題ありません。注意すべき唯一のことは、食後30分以内にランニングを始める必要があるということです。

ランニングで一番大切なことは、習慣を身につけることです。朝の方が適していますが、運動量が多いアクティビティには実は夕方の方が適しています。空腹時に走るのは健康に良いのでしょうか？

専門家は、空腹時に走ると心臓や肝臓への負担が増し、不整脈などの症状が出やすくなることを発見した。運動にはエネルギーが必要ですが、体のエネルギー源は通常、主に食事からの炭水化物です。朝のジョギングなど、空腹時に運動する場合、主なエネルギー源は脂肪です。

この時、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心臓活動のエネルギー源となるだけでなく、過剰になると心筋に毒となり、さまざまな不整脈を引き起こし、突然死につながることもあります。 50 歳以上の中高年者では、若者に比べて遊離脂肪酸の利用が少ないため、このリスクはさらに高くなります。長距離を走る前には、エネルギーを確保し、健康への悪影響を避けるために、蜂蜜やブドウ糖を飲むのが最善です。

また、空腹時に走ったり運動したりすると、低血糖になりやすく、良くありません。また、疲労感やめまいが強くなります。そのため、少量の炭水化物を摂取すると、体の代謝が良くなり、減量につながります。健康が一番大切です！

多くの人は、朝に運動するのが一番良いと考えています。実は、朝、特に太陽がまだ完全に出ていないときは、空気中の二酸化炭素含有量が非常に高くなります（特に公園の森の近く）。運動は実際には古いものを排出し、新しいものを吸い込むプロセスです。空気が良くない場合は、運動しない方が良いです。空気の質の観点から言えば、午前10時や午後4時に運動するのに適した空気の質です。

実は、一晩眠った後、人体の多くの臓器は朝にはあまり良い状態ではなく、ゆっくりと回復する過程にあり、血液の粘度も非常に高くなっています。そのため、起きたらまずコップ一杯の水を飲むと、血液の粘度を効果的に下げることができます。しかし、朝食抜きで運動するのはよくありません。少なくとも10時間は胃が空っぽです。このとき、運動のためのエネルギー源がないので、脂肪、内臓、筋肉のタンパク質が消費されます。脂肪は問題ではなく、誰もがそれを減らしたいと考えていますが、タンパク質、特に筋肉と内臓のタンパク質は、人が危機的な状況にない限り、体はこれらのタンパク質を消費しません。

空腹時に走ることは健康に良いかどうかについて読んだ後、答えは間違いなくノーです。空腹時にランニングや朝の運動をすると、低血糖に陥りやすく、失神や過度の疲労などの症状を引き起こすこともあります。したがって、朝にジョギングをしたい人は、まずコップ一杯の温かい水を飲み、少量の朝食などを食べることをお勧めします。こうすることで、運動がより効果的になり、健康にさらに良い効果が得られます。