専門家が歩くことの人体へのメリットを解説

: 90～120メートルの速度で、1日40～50分、週3～4日歩きます。両腕をできるだけ大きく振り、歩幅は体長の45～50%になるようにします。 専門家は特に、歩くことには利点があるが、やりすぎると逆効果になるので、やり過ぎないように注意するよう注意を促しています。中高年は若者と比べたり、汗だくになって必死に歩いたりするのではなく、自分の体調に合わせて決めるべきです。 歩くことは人体に多くのメリットをもたらします。専門家の説明を聞くと、歩くことに対する理解が深まると思います。ただし、自分の能力の範囲内で行うことを忘れないでください。

歩くことが健康維持に役立つことは多くの人が知っています。しかし、歩くことが身体に与えるメリットについて考える人はほとんどいません。以下では、編集者が健康の専門家に、歩くことが人体にもたらすメリットについて説明してもらいます。

海外の研究によると、歩くことは筋肉や骨を強くするだけでなく、10～15年間ウォーキング計画を実行した女性は、同じ期間にあまり活動しなかった女性よりも心臓病のリスクが低いことがわかっています。しかし、専門家はフィットネスウォーキングは普通のウォーキングとは異なると指摘しています。ゆっくり歩くと筋肉をほとんど使わないので、効果は最小限です。健康を改善するには、歩く歩幅を通常よりも大きく、速く、長くする必要があります。

専門家によると、ウォーキングはあらゆるフィットネス活動の中で最も継続性の高い活動であり、怪我のリスクが非常に低いそうです。ウォーキングフィットネスの目標を達成するには、1 分あたり 90 ～ 120 メートルの速度で、1 日 40 ～ 50 分、週 3 ～ 4 日歩き、腕をできるだけ大きく振り、歩幅は体長の 45% ～ 50% に相当する必要があります。

専門家は特に、歩くことには利点があるが、やりすぎると逆効果になるので、やり過ぎないように注意するよう注意を促しています。中高年は若者と比べたり、汗だくになって必死に歩いたりするのではなく、自分の体調に合わせて決めるべきです。

歩くことは人体に多くのメリットをもたらします。専門家の説明を聞くと、歩くことに対する理解が深まると思います。ただし、自分の能力の範囲内で行うことを忘れないでください。